Что мешает вам бросить курить

Трудности, мешающие бросить курить. Ученые отмечают, что курение — это привычка. Это означает, что отказ от курения может вызвать определенные негативные явления. Однако они возникают не в 100% случаев, ведь каждый переживает отказ от курения по-своему. К счастью, опыт показывает, что даже хронические курильщики могут «пережить» эти симптомы и отказаться от курения раз и навсегда.

В России нет достоверных статистических данных за год по количеству людей, которым удалось бросить курить. Однако мы имеем официальную статистику из Голландии, где среди 16 миллионов человек населения, ежегодно примерно 100.000 бросают курить. Так почему это не может выйти и у нас? Суперменов с необычайной силой воли не бывает. Они такие же, как мы с вами обычные люди с сильными и слабыми сторонами.

Если говорить о зависимости от курения, мы различаем два ее аспекта: физическую зависимость и психологическую (ментальную) зависимость — ощущение, что не можешь жить без курения.

Зависимость от никотина. Поскольку что ваш организм уже привык к никотину, он постоянно требует добавки. Примерно через час после того, как вы выкурили последнюю сигарету, уровень никотина в вашем организме снижается приблизительно на 50%. Поэтому спустя некоторое время после курения вы чувствуете себя менее уверенно, и у вас возникает желание закурить. Чем дольше длится период, когда вы не курите, тем сильнее становится желание закурить. В это время вы противостоите абстинентным симптомам. Эти ощущения дискомфорта исчезают сразу же после того, как вы закурите сигарету, и ваш организм получит дозу никотина. Проходит не более 7 секунд между первой затяжкой и тем моментом, когда никотин поступает в мозг. Однако не каждый курильщик чувствителен к зависимости от никотина.

Ментальная или психическая зависимость. Чтобы освободиться от никотиновой зависимости, нужно немного времени. Уже после первой недели отказа от курения никотин полностью выводится из организма. В течение следующих недель организм привыкает к новой ситуации. Однако все еще остается психическая зависимость. Одни курильщики в зависимости от ситуации испытывают сильное влечение к сигарете, у других такого ощущения нет. Этот аспект очень индивидуален. Но для всех общим является тот факт, что желание курить уменьшается тем больше, чем дольше вы не курите. То же самое происходит и с вашими усилиями не курить — они уменьшаются. Многие бывшие курильщики называют это «переключение». Они подразумевают, что так или иначе вы пытаетесь направить свои мысли в другую сторону, чтобы отвлечься от мыслей о курении.

Абстинентный симптом

Исследования показали, что примерно половина курильщиков, которые бросили эту привычку, страдают от абстинентных симптомов. Другая половина курильщиков таких синдромов не испытывает. Эти симптомы вызваны потребностью вашего организма в никотине. Если никотин не поступает, вы можете чувствовать себя некомфортно. К счастью, ваш организм быстро привыкает жить без никотина, поэтому даже за относительно короткий промежуток времени он снова будет нормально функционировать.

Абстинентные симптомы сильнее проявляются в начале, но через несколько дней постепенно уменьшаются. Некоторые из этих симптомов, такие как беспокойство и проблемы с концентрацией могут длиться дольше. Как с этими симптомами бороться? Лучшая тактика — воспринимать эти симптомы как нечто временное (точно так же, как мы воспринимаем высокую температуру, когда болеем гриппом). Высокая температура — это знак того, что организм борется с патогенными микробами. И точно так же, как быстро исчезает грипп, быстро исчезнут и абстинентные симптомы. Для тех людей, которые тяжело переносят такие симптомы, продаются так называемые никотиновые пластыри или резиновые жвачки. Они помогают уменьшить уровень никотина постепенно.

Старайтесь не уделять этим симптомам внимания больше, чем это нужно. Старайтесь думать о другом. Абстинентные симптомы относительно невинны и безопасны. Они — не причина для беспокойства, но если вы все же переживаете, лучше обратитесь к врачу, чтобы убедиться в том, что не возникло никаких осложнений.

Набор веса

Многие курильщики набирают вес после того, как непосредственно бросили курить. Главная причина этого — изменение в питании: бывшие курильщики склонны отдавать предпочтение более калорийной пищи и сладостям. Однако это должно быть причиной для беспокойства, ведь все объясняется просто: вы ищете, чем можно заменить курение. Следовательно, это не потому, что вы бросили курить, и не из-за изменения в системе пищеварения. Это — довольно незначительные изменения в организме — вы наберете максимум несколько сотен граммов. Таким образом, то, что вы набираете вес, зависит главным образом от пищи, которую вы употребляете. Чтобы не набирать вес, следует просто быть более внимательными к тому, что вы едите, и больше заниматься физическими упражнениями.
Исследование среди бывших курильщиков показывают, что лишь 90% из них набрали несколько килограммов. Если вы набрали больше веса, чем вам бы этого хотелось, подумайте о том, что избыточный вес не так вреден, как курение.

Стресс

Возможно, вы курите больше, находясь в стрессовых ситуациях? Так делают многие курильщики. Это объясняется тем, что уровень никотина во время стресса снижается очень быстро. Поэтому скорее возникает потребность в дозе никотина. Когда вы бросите курить, то в стрессовых ситуациях вам больше хотеться курить. Однако вам следует знать, что никотин с таким желанием никак не связан — это скорее просто привычка. Если вы знаете, что в стрессовых ситуациях вам захочется закурить, то заранее найдите альтернативы этому. Попробуйте переключить внимание на что-то другое или попробуйте несколько расслабляющих упражнений. Между прочим, хорошей альтернативой могут быть семечки. Они дают занятие и рукам (которыми мы держим сигарету), и рту, и освобождают ум не только от негативных мыслей, но и от любых мыслей вообще!

Сомнения

Колебания относительно того, стоит ли бросать курить или нет, также могут удержать вас от решительных действий. И это не удивительно — для многих курильщиков бросить эту привычку действительно нелегко. И все же, у вас не должно быть сомнений относительно собственных возможностей. В конце концов, вы же раньше справлялись с трудностями, которые у вас возникали? Многие курильщики, которые впервые пытаются бросить, думают: «Если я захочу, я смогу бросить курить». Часто так и бывает. Однако некоторые начинают сомневаться в своих возможностях уже после первого неудачного раза. Так нельзя думать: если не удалось в первый раз, это не значит, что вы не в состоянии бросить. Разумнее было бы определить причину, по которой это не удалось. Возможно, у вас не было достаточно мотивации.

Возможно, это был неблагоприятный момент. У вас было много волнений и стрессов. Если бы вы попытались в более спокойное время, вам бы это удалось. Если у вас есть время, за которое вы могли бы сами решить, что делать, шансов на успех у вас будет больше. Некоторые курильщики говорят, например, что в течение отпуска они смогли отказаться от привычки курить.

Правильный подход

• Возможно, вы выбрали неправильный подход. Возможно, вы попали в ловушку. Возможно, вы посчитали: «ну что же, одна сигарета мне не повредит». А может вы думали, что невозможно отказаться от своего «напарника» — сигареты при такой бурной встрече. Чтобы дать возможность вам не попадать в такие ловушки, эксперты дают подобного рода советы, как победить эту вредную привычку.

• Также не забывайте, что каждый год миллионы людей во всем мире бросают курить. Поэтому назовите хоть одну хорошую причину, почему вы также не можете этого сделать.

• Некоторые курильщики начинают сомневаться в своих возможностях, когда они видят, как легко другие курильщики отказываются от курения. Им кажется, что у них это не требовало так много усилий, да и желания начать снова у них не было. Если вы действительно так думаете, вам следует знать, что каждый курильщик по-своему зависит от этой привычки. Все-таки, имея хорошую мотивацию и правильный подход, шансы преуспеть чрезвычайно высокие!