Как защитить себя от солнца

Из-за жары организм быстрее теряет жидкость, поэтому необходимо выпивать минимум два литра жидкости в день. Если вы не привыкли пить негазированую или минеральную воду, можно включить в рацион фруктовые соки с минимальным количеством сахара.

Алкоголь, расширяющий кровеносные сосуды и в без того перегретом организме, лучше свести к минимуму. В жаркую погоду употребление спиртного, особенно если вы ничего не ели, а только выпивали, может привести к сердечной недостаточности и другим тяжелым заболеваниям.

В современную эпоху фаст-фуда мы часто едим и пьем стоя или на ходу. Однако, наш желудок правильно получает пищу только когда мы делаем это сидя, не торопясь, уделяя процессу должное внимание.

Завтрак — самый важный прием пищи за день, его нельзя пропустить. Утренняя еда должна быть легкой: молочные продукты, тонкие ломтики бутербродов и фрукты. Такое питание низкокаллорийно и содержит много витаминов, необходимых для организма. Для второй половины дня хороша белковая пища, предпочтительны блюда из рыбы и курицы. Неправильно думать, что обед будет неполным, если нет мяса. Блюда из рыбы – просто идеальная пища в жаркие дни. Очень полезны бульоны и супы. Наслаждайтесь салатами, они предоставляют широкий спектр материалов, которые помогут укреплению обороноспособности тела и очищению от токсинов. В качестве заправки лучше взять оливковое масло. Кальция много в молоке и высококачественных ферментированных молочных продуктах, содержащих пробиотики, которые улучшают пищеварение и укрепляют иммунную систему.

Нас призывают к осторожности на море, но еще осторожнее нужно быть на солнце. Жаркие дни и резкие изменения температуры в наибольшей степени затрагивают пожилых людей и больных. Поэтому важно в период с 10 до 16 часов не подвергаться воздействию прямых солнечных лучей и, по возможности, оставаться дома в проветриваемом помещении. Больным и пожилым людям в жаркую погоду не следует забывать о лечении и терапии, и строго соблюдать все рекомендации врача. Хороши неторопливые прогулки вдоль побережья до 8 и после 19 часов. Младенцы в возрасте до 6 месяцев и беременные женщины также не должны подвергаться воздействию прямых солнечных лучей. С осторожностью рекомендуется находиться на солнце и детям до 14 лет. Даже те взрослые, которые не относятся к группе риска, должны с 10 до 16 часов больше времени проводить в тени. А когда температура начнет спадать, можно начинать активные развлечения.

Если произошел солнечный или тепловой удар, пострадавший должен быть удален от места, где это произошло. Затем – принять душ с прохладной водой, чтобы удалить из тела избыточное тепло. Человеку нужно пить больше жидкости, богатой натрием, калием, витамином С, чтобы как можно скорее восполнить в организме потерянные минералы. Если все это происходит дома, пострадавшему необходимо дать минеральную воду, томатный сок. Желательно обратиться за помощью к врачам.

Чтобы должным образом защитить себя от солнца, желательно знать, каким типом кожи из существующих четырех обладает каждый из нас. По цвету нашей кожи, глаз и волос можно определить, насколько мы чувствительны к солнцу, как долго мы можем оставаться под прямыми лучами, не рискуя своим здоровьем.

Зная свой тип кожи, можно легко определить необходимый уровень профилактики.

I — очень светлая кожа, рыжие волосы, веснушки, светлые глаза;

II — светлая кожа, светлые волосы, светлые глаза;

III — средняя светлая кожа, темные волосы, карие или серые глаза;

IV — темная кожа, темные волосы и глаза.

В соответствии с вашим типом кожи нужно использовать защитные факторы. — Для I типа – солнцезащитный фактор равен 15, для II – 8, для III – 5-8, и только IV сам является достаточным фактором. Но с 10 до 16 часов прямые солнечные лучи ни для кого не являются безопасными. Необходимо быть надлежащим образом подготовленными: одежда из «дышащих» хлопка или льна, на голове – шляпа или другой головной убор, хорошо, если на пляже у вас будет зонтик.

При первом покраснении кожи нужно немедленно найти укрытие от солнца и избегать дальнейших прямых солнечных лучей. Можно положить солевые компрессы. Люди, характер работы которых связан с пребыванием на солнце, должны носить легкую, хлопчатобумажную одежду, и солнцезащитные очки, потому что после кожи, глаза наиболее подвержены воздействию солнца. Глаз не может приспособиться к высоким температурам и можно легко повредить роговицу. Но если следовать советам врачей, солнце может быть другом, нашей коже, и организму в целом. Было бы хорошо, если бы эти советы соблюдались на практике, но, к сожалению, это редкость.