Как бороться с депрессией естественным путем?

Депрессия каждый день охватывает все больше и больше людей, и многим из них в борьбе против депрессии не остается ничего другого, как прибегнуть к помощи антидепрессантов.

Хотя антидепрессанты могут помочь тем, кто борется с тяжелой депрессией, как правило, они менее эффективны против умеренно выраженной депрессией. Но оказывается, бороться с депрессией можно без лекарств!

Упражнения

Физическая активность поможет уменьшить депрессию, так как она влияет на выработку норадреналина и серотонина, которые отвечают за хорошее настроение.

Специалисты рекомендуют заниматься упражнениями по три-пять раз в неделю в течение 20-30 минут. Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба на беговой дорожке, будут предпочтительнее. С другой стороны, любой вид физических упражнений лучше, чем их отсутствие.

Светолечение

Во время коротких пасмурных зимних дней некоторые люди склонны к такому типу депрессии, которую еще называют сезонным аффективным расстройством, или попросту «зимней депрессией».

Один из способов облегчить симптомы в этом случае – светотерапия. Лечение, как правило, начинается с ежедневного воздействия на пациента света в течение 15 минут, со временем сеанс увеличивают до двух часов. Продолжительность световой терапии зависит от тяжести симптомов и интенсивности света и определяется врачом. Конечно, терапия светом не может полностью вылечить депрессию, однако облегчить симптомы всего за несколько дней такой метод вполне способен.

Рыбий жир

Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты. Исследования рыбьего жира в настоящее время еще неполны, но на основании имеющихся данных врачи уверены, что отсутствие этих жирных кислот в определенное время (например, в послеродовой период) может вызвать перепады настроения и депрессию.

В районах, где потребление продуктов с омега-3 традиционно высоко, люди намного реже сталкиваются с депрессией.

Медитация

Врачи уверяют, что медитация играет не последнюю роль в предотвращении рецидива при депрессивных расстройствах. Эта уверенность основана на результатах экспериментов, в которых группу людей лечили антидепрессантами с применением когнитивной терапии до тех пор, пока симптомы не уменьшились. Затем одна часть пациентов продолжала принимать лекарства, а вторая занялась медитацией.

Удивительно, но количество рецидивов у людей, которые медитировали, был не выше, чем среди принимавших антидепрессанты (около трети от общего числа).

Шафран

При помощи некоторых исследований удалось обнаружить, что шафран может увеличить уровень серотонина в мозге. Небольшое исследование в течение шести недель проводилось на группе, состоявшей из 38 добровольцев. В результате исследователи обнаружили, что шафран представляет собой эффективную замену флуоксетина.

Участники, которые принимали шафран, также отметили сокращение побочных эффектов, которые обычно бывают от приема флуоксетина.

Йога

Йога обладает способностью уменьшать стресс и симптомы депрессии. Наблюдения показали, что йога снижает степень беспокойства и повышает качество сна.

Хотя йога и не подвергалась тщательным исследованиям, собранный на сегодняшний день материал по этой теме позволяет утверждать, что йога является простым инструментом для снижения депрессии.

Зверобой

Зверобой заслуженно стоит в ряду одних из самых изученных растений. В аптеке легко можно отыскать зверобой в виде чая, таблеток и капель.

Многолетние наблюдения позволяют не сомневаться в том, что зверобой при умеренной депрессии так же полезен, как и антидепрессанты.

Важное примечание: зверобой может снизить эффективность некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту, включая противозачаточные таблетки, лекарства от ВИЧ, препараты для свертывания крови и некоторые противоопухолевые препараты.