Как справиться со стрессом

На работе, в автобусе, в магазине – да, только где не встречается этот коварный стресс. К сожалению, избавиться от него невозможно, а, вот снизить его влияние вполне по силам каждому. Здоровый и крепкий организм гораздо меньше подвержен различного рода негативным воздействиям, чем ослабленный. А это значит, что его нужно укреплять. В этом помогут: здоровая пища, полноценный отдых и занятия спортом.

Исключите из своего рациона кофе и алкоголь. Эти напитки значительно усиливают вашу предрасположенность к стрессам.

При исключении из рациона кофе нужно быть очень осторожным, следует постепенно уменьшать количество выпиваемых в день чашек, поскольку слишком резкий отказ может привести к сонливости и заторможенности.

Несмотря на то, что некоторые считают курение методом борьбы со стрессом, оно выполняет обратную функцию. Как известно, бросить курить гораздо сложнее, чем бросить пить кофе, но при желании всё возможно. Если решились, то нужно идти до конца.

Алкоголь после его употребления, конечно, вызывает расслабление, но оно в любой момент может смениться на тревогу. Да и похмелье – не самое лучшее состояние.

Одним из главных нейтрализаторов стресса является здоровый сон, тут подробнее можете прочитать.

Выспавшийся человек и добрее, и красивее, а плюс к этому он менее подвержен различного рода стрессам. Если у вас проблемы со сном, начните с того, что приучите свой организм ложиться и вставать в одно и тоже время. Можно также принять теплый душ. И главное, обстановка в вашей спальне должна быть тихой и спокойной – никакого телевизора и телефона.

Здоровый образ жизни обязательно должен включать в себя занятие спортом. Не обязательно записываться на секцию. Начните с малого: зарядка, езда на велосипеде, лыжи, бег и, конечно же, пешие прогулки.

Природа, свежий воздух, прогулки по лесу – все это прекрасно снижает воздействие стресса. К тому же можно извлечь из этого практическую выгоду. Например: насобирать грибов, наловить рыбы.

Делайте релаксационные упражнения, занимайтесь дыхательной гимнастикой. Существуют специальные комплексы упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно, без помощи специалиста, а также техники, снижающие влияние стресса в самый пик его воздействия. А если есть желание и время, можно даже записаться на йогу и испробовать на себе ее довольно интересные методы.

Очень действенным приемом является юмор. К любой ситуации можно отнестись с долей иронии, несколько снизив ее глобальность. А когда не получается просто вспомните что-нибудь доброе и смешное и улыбнитесь, пусть даже мысленно, «про себя». Отвлекайтесь от негатива, постарайтесь придать ситуации позитивную окраску.

Домашние обязанности – это обязанности, но не стоит забывать и о правах. Выделяйте время для себя, чтобы заняться любимым делом. Может быть, вам хочется почитать книги, посмотреть интересный фильм, а может у вас есть какое-то свое необычное увлечение, которое приносит вам море положительных эмоций. Не откладывайте его в долгий ящик.

Пересмотрите свой распорядок дня, попробуйте рационально спланировать свое время. Может быть, есть что-то лишнее, от чего не жалко отказаться, а вместо этого добавить то, что нужнее. Но не стоит усердствовать, ведь слишком жесткий режим вызывает еще больший стресс. Постарайтесь действовать предельно разумно. И не забывайте о том, что жизнь непредсказуемая штука, и она всегда вносит свои коррективы. Изменения бывают даже полезны, открывайтесь новому и помните, что легкий стресс бывает и полезен. Он мобилизирует силы организма, помогает собраться и преодолеть возникающие сложности.

Елена, www.medicinaportal.com