Взаимосвязь стресса и аппетита

Вы едите только тогда, когда вы голодны или, может быть, тогда, когда вам грустно, вы расстроены, разочарованы? Питание при стрессе и негативных эмоциях является одной из причин чрезмерного переедания. Как следствие, может привести к избыточному весу и значительно затруднить потерю веса.

Многие люди переедают, и чаще всего это не связанно ни со вкусом, ни с внешний видом еды, но только что наполненный желудок дает чувство облегчения, ленивый, теплый. Такие чувства, связаны с релаксацией и снижением напряженности. К сожалению, это лишь временный характер, и это не решает проблему, которая вызвала напряженность. Кроме того, когда организм подвергается перееданию, конечно, он не чувствует себя комфортно.

Употребление пищи в состоянии стресса или отрицательных эмоций является лишь одной из причин чрезмерного переедания.

Аппетит из-за стресса и эмоций, как правило, начинается в отсутствие чувства физического голода. Это означает, что чувства связаны с такими состояниями, как подавленное настроение, смутное ощущение дискомфорта, отсутствие чувства контроля над своими эмоциями и организмом это ошибочно воспринимается как голод.

Эмоциональные состояния легкой или умеренной интенсивности может увеличить количество калорий и содержание еды (перекусов между едой для отдыха от работы, в большей части шоколада для комфорта, и т.д.). Интересно, что при остром стрессе, как правило, происходит противоположное, он тормозит аппетит. Тенденция переедать из-за напряженности может усилиться периодически в трудные моменты жизни.

Почему еда это своеобразная «помощь», которая помогает справиться со стрессом? Это происходит потому, что с раннего детства еда ассоциировалась не только с удовлетворением физического голода, но и для удовлетворения духовных потребностей. Кроме того, приготовление и прием пищи это способ снять напряжение и отвлечься от реальной проблемы.

К сожалению, обжорство, как способ снять стресс, не может рассматриваться в качестве конструктивного решения. Заметим, однако, что еда не поможет добраться до причин стресса, или решить проблему, которая вызвала тревогу. Так, стресс, который всегда присутствует в нашей жизни будет по-прежнему приводить к перееданию, что может вызвать серьезные проблемы с весом тела. Кроме того, избыточный вес сам по себе является источником стресса и негативных эмоций и тем самым создается порочный круг.

В самом деле, для того, чтобы преодолеть проблему употребления еды под напряжением, необходимо научиться справляться с нежелательными эмоциями и научиться распознавать свои эмоции. Может быть полезным также определить места и обстоятельства, в которых вы наиболее часто переедаете. Кроме того, попробуйте проанализировать ситуации, которые приводят вас к этому.

Есть стрессовые ситуации в жизни, которых нельзя избежать, например, когда проблемы нельзя решить. В такие моменты можно различными способами справиться со стрессом:

— изменение образа мышления, переосмысление ситуации;

— искать поддержку со стороны других людей;

— методы релаксации (например, ритмичное дыхание, в нескольких минутах ходьбы);

— принять трудности и дискомфорт;

— участие в физической активности;

— диверсия от трудностей;

— поиск и внедрение новых решений в ситуации;

— чтобы улучшить настроение, делать что-то, что очень нравится.

Еда выполняет несколько ролей в жизни человека — удовлетворяет биологические потребности, а также психологические и социальные. Вкусная еда дает много удовольствия. Сбор за общим столом является источником радости. Еда также может быть способом справиться со стрессом и эмоциями, поэтому важно искать адекватные способы, чтобы справиться с напряжением.

Елена, www.medicinaportal.com