Чем полезен бег

Бег – это один из самых доступных видов спорта. Чтобы заниматься бегом, не нужна специальная подготовка, оборудование и место для занятий. Но помимо доступности, бег еще и чрезвычайно полезен. Он благотворно влияет и на физическое здоровье, и на психическое, а также на внешний вид. А ведь все, что нужно – это захотеть им заниматься.

Действие бега на организм

Как же бег может влиять на здоровье человека? Дело в том, что во время пробежки задействованы сердечнососудистая, опорно-двигательная и дыхательная системы. Если заниматься регулярно, то в легких будет увеличиваться число альвеол, и тогда организм будет насыщаться наибольшим количеством кислорода. В это же время укрепляется сердечная мышца, и к ней поступает больше кислорода за счет увеличения числа кровеносных сосудов. Также происходит укрепление мышц груди, пресса, ног, рук и плеч. Вместе с этим сжигается большое количество калорий, что позволит вам сбросить лишний вес.

Что касается влияния на психологическое здоровье человека, то во время бега происходит вот что: в гипофизе человека происходит образование «гормона радости» — эндорфина. За счет этого у человека поднимается настроение, и он хочет продолжать тренироваться снова и снова. Можете пройти мрт гипофиза.

Как начать заниматься бегом?

Вы можете начать тренировки в любое время суток, когда вам это будет удобно. Однако не стоит бегать, когда на улице жарко. Если вы решите пробежаться в жаркий летний день после обеда, то организм получит огромную нагрузку, и дело может дойти до обморока. Поэтому летом это лучше делать ранним утром или вечером, когда уже будет не так жарко. Время пробежки не должно быть меньше двадцати минут. Можно больше, но лучше не перетруждаться.

Одно из самых важных условий при занятии бегом – это тренироваться регулярно. Для начинающих достаточно двух-трех пробежек в неделю, а уже бывалым можно от трех до шести. Однако важно помнить, что перерыв между тренировками не должен составлять более чем три дня.

В первое время бегать можно вокруг собственного дома или в ближайшем парке. Не нужно сразу бросаться во все тяжкие и выбирать быстрый темп, начинать лучше всего с легкого бега, периодически переходя на быструю ходьбу.Если после первых тренировок в мышцах появляется боль, то не нужно об этом волноваться и прекращать тренировки, это абсолютно нормально. Это происходит за счет выработки в мышцах молочной кислоты при физических нагрузках, именно она является источником боли.

Но самое главное – это помнить, что бег должен быть в удовольствие, а не быть еще одним источником проблем.

Елена, www.medicinaportal.com