4 шага к стройности

Ещё одна пирожное, чуть-чуть тортика, конфетка для успокоения – и вот когда-то стройная фигура чуть оплыла, а потом и заплыла жирком. Отражение в зеркале не радует, любимое платье трещит по швам…

Пора брать себя в руки и возвращать к фигуре своей мечты.

Шаг первый

Определится со стратегией похудения. Если сроки поджимают и хочется в последствии сохранить достигнутый вес, то необходимо настроится на решительную борьбу с лишними килограммами. Похудение без увеличения физической активности и снижения потребляемой пищи – не более чем маркетинговая уловка недобросовестных продавцов. Никакие чудо-таблетки, массажёры и прочее не позволят добиться снижения веса и поддержания его на должном уровне.

На этом шаге лучше всего воспользоваться услугами профессиональных диетологов и врачей. Консультацией врача пренебрегать не стоит, так как при определенных заболеваниях внутренних органов противопоказаны физические нагрузки, а при нарушениях обмена веществ ни ограничение в еде, ни занятия спортом не дадут ощутимого результата.

Подбор диеты и комплекса физических упражнений тоже стоит доверить профессионалам. Всё-таки речь идет о здоровье и любителям в таком вопросе не место.

Шаг второй – подготовка к диете

Как бы это смешно ни звучало, но к диете необходимо правильно подготовиться. Если организм не подготовлен к снижению веса – усилия могут быть затрачены впустую. Кроме того, держатся на диете легче, когда правильно в неё «вошли». Для успешного похудения необходимо за 7-10 дней до начала диеты понемногу снижать порции еды, отказаться от вредных продуктов – сладкого мучного, жирного и увеличивать физическую активность.

В этот период уже нужно позаботиться о косметике для тела. При снижении веса кожа может обвисать, поэтому обязательно, чтобы все средства по уходу были направлены на повышение упругости кожи.

Шаг третий – сама диета

Выбор предлагаемых диет просто огромен. Главное, выбрать ту, что по душе. Лучше избегать «жёстких» диет – вред нанесённый организму резким снижением веса достаточно велик. Оптимально запланировать диету на 2-3 месяца – это позволит снизить вес плавно, без лишнего стресса для организма. В этот период необходимо чуть увеличить физические нагрузки, обязательно принимать витаминные препараты и выпивать не менее 2 литров воды день.

В определённый момент вес может застыть на одном уровне. Не стоит поддаваться панике – диетологи называют такой момент – «эффект плато» — когда несмотря на все усилия стрелка весов не снижает своего показания. Зато именно сейчас идет уменьшение объемов. Нужно переключить внимание с показаний весов на объемы, показываемые сантиметром – они будут уменьшатся.

Шаг четвертый – выход из диеты

«Выйти» из диеты тоже нужно правильно – иначе через достаточно короткий промежуток времени сброшенные килограммы вернуться. Сначала постепенно увеличивают число калорий, потребляемых в день – ориентировочно на 500 ккал. Физические нагрузки ни в коем случае не снижают. Потом добавляют в рацион те продукты, которые во время диеты не употреблялись. Естественно, ограничение на жирное, сладкое, мучное по-прежнему действует.

Вот так постепенно, не торопясь необходимо «выйти» из диеты.

Основные правила, которые необходимо соблюдать, чтобы вес снова не начал увеличиваться:

• Продолжайте следить за тем, чего и сколько вы кладете в рот. Диета закончилась, но это не значить, что нужно вернуться к прежнему образу питания.

• Не забрасывайте физические упражнения. Они помогают нарастить мышечную массу, тогда потребляемые калории пойдут на питание мышц, а не на отложение жира.

• Не забывайте, что нет предела совершенству – совершенствуйте свою фигуру и восхищенные взгляды станут вам наградой.

Елена, www.medicinaportal.com