Как укрепить иммунитет — 4 основных правила

В переходный период между зимой и весной очень важно укрепление иммунитета. Благодаря этому можно избежать не только утомительной простуды, но также опасного гриппа. Стоит понимать, что хорошее состояние защитных сил – это не только прием витаминных добавок, но забота о себе в разных аспектах жизни. А как укрепить защиту своего организма вы сможете узнать из этой статьи.

Здоровый и регулярный сон

Не следует преуменьшать роль сна для нашего здоровья. Его достаточное количество и его отсутствие влияют на организм либо положительно, либо разрушительно. Если человек спит 6-8 часов каждую ночь – это идеальное время на восстановление организма, отдых и релаксацию. Меньшее количество может нарушить жизнедеятельность организма, привести к тяжелой усталости и ослабить силы сопротивления, особенно, когда отсутствие или недостаток сна повторяется каждую ночь. Кроме того, необходимо помнить о проветривании спальни перед сном, чтобы наш организм получал нужное ему количество кислорода, а также не стоит есть на ночь трудно перевариваемых блюд. Вместо этого можно добавить в свой вечерний ритуал питье травяного чая, который улучшает качество сна и скорость засыпания.

Закалка организма

Иммунная система укрепляется, если есть соответствующая закалка. Если не обеспечить организму возможность естественного укрепления, то даже короткий выход из дома может закончиться простудой. Иммунитет хорошо укрепляется на ежедневных прогулках, даже когда холодно, падает снег или идет дождь, хороша также гимнастика при открытом окне или регулярный холодный душ. Холодная вода дополнительно улучшает кровообращение, поэтому способствует лучшему распределения кислорода по организму. Но, все эксперименты с закаливанием следует проводить постепенно увеличивая нагрузку на организм. Например, постепенно увеличивайте продолжительность прогулок – каждый день на 30 секунд, или делайте воду для обливаний немного холоднее.

Двигайтесь на здоровье

Зима или скверная погода не должна быть препятствием для занятий спортом и выполнения физических нагрузок. Чтобы укрепить иммунную систему, необходимо хотя бы 30 минут в день посвятить быстрой ходьбе. Вы можете делать это по дороге на работу, с работы или в рамках ежедневного выхода на свежий воздух. Хорошо также выполнять 2-3 раза в неделю 40 минут гимнастических упражнений, которые укрепляют сердце. Вы можете применять и более серьезные нагрузки, однако следует при этом учитывать, что резкая и чрезмерная перегрузка мышц может негативно сказаться на состоянии здоровья и иммунитета.

Питание

Если рацион человека полностью лишен овощей и фруктов, иммунитет постепенно ослабевает, а когда появляется ослабление, болезни сразу захватывают. В течение межсезонья тяжело ежедневно есть свежие овощи и фрукты, однако их недостаток следует восполнять даже с помощью замороженных товаров и экзотических продуктов. Они обеспечивают организм необходимыми микроэлементами и витаминами, которые укрепляют организм. Так же не следует отвергать полностью молочные продукты, которые оказывают положительное влияние на желудочно-кишечный тракт, а от его состояния зависит многое. Если он здоров и не развиваются в нем вредные бактерии, то и иммунная система работает неправильно. Для укрепления защитных сил организма можно использовать также чеснок и лук. Можно добавлять их в небольшом количестве в блюда, или использовать как добавку. Оба продукта считаются природными антибиотиками, которые ни в коей мере не вредны нашему организму, но наоборот поддерживают его.

Елена, www.medicinaportal.com