Как растянуться на шпагат за месяц

Зачем садиться на шпагат? Какие причины могут быть у людей, которые истязают себя, преодолевают болевые ощущения ради того, чтобы принять заветные позировки? Во — первых, мотивация. Это гибкость и подвижность суставов. Хорошая растяжка выглядит очень эффектно, это знают люди, которые увлекаются танцами, спортом, гимнастикой (неважно, профессиональные спортсмены или любители).

Растяжка полезна для здоровья. Главное — выполнять упражнения правильно, не рвать мышцы. С увеличением количества тренировок повышается прочность и эластичность суставов, улучшается кровообращение, у женщин нормализуется гормональный фон.

Растяжка улучшает общие физические показатели, делает мышечный рельеф более привлекательным, способствует постепенному избавлению от целлюлита в области бедер и жировых складок на талии. Формируются красивые линии ног.

Общие рекомендации

Заниматься лучше через день. Большая интенсивность может привести к утомлению. Иногда мышцы перенапрягаются и не успевают восстанавливаться. Самостоятельные упражнения следует сочетать с тренировками в фитнес клубе, тренажерном зале, или танцами, так эффект быстрее будет достигнут.

Перед растяжкой обязательно разогрейте мышцы. Мало силовых упражнений и разминочного комплекса, обязательно нужна небольшая аэробная нагрузка. Попрыгайте со скакалкой, или, если позволяют возможности в домашних условиях, походите на беговой дорожке. Продолжительность всей тренировки — 30-45 минут, комбинируйте время самостоятельно, так чтобы большая часть приходилась на растягивающие упражнения (т. к. они в данном случае в приоритете).

Правила

Растяжку можно выполнять как самостоятельную тренировку, но лучше делать ее после кардионагрузки, или силовой тренировки. В некоторых изданиях, правда, не рекомендуют выполнять серьезные упражнения на гибкость после силовых в тренажерном зале, но на самом деле сильно натруженные мышцы лучше растянуть. Это потому что им свойственно «забиваться», если не восстановить прежнюю структуру путем легкого вытягивания (разумеется, без резкой боли). Чего нельзя — так это пытаться растянуть напряженную, зажатую мышцу. Нужно постараться сначала ее расслабить. Для достижения максимального эффекта применимы следующие методы:

1. Старайтесь тянуться преимущественно в утренние часы. Иногда это больнее, так как к вечеру мышцы более разогреты и ощущения совсем другие. Но как раз утром после сна происходит именно вытягивание, а не имитирование (при правильном выполнении упражнений). Кроме того, утром стретчинг гораздо более повышает работоспособность, чем, к примеру, кардионагрузка. Эти часы эффективны как раз для растяжки, чтобы получить заряд энергии на весь оставшийся день.

2. Растягивающие упражнения можно выполнять по — разному. Иногда они делаются в качестве заминки после серьезных нагрузок другого рода и болевые ощущения, в принципе, не обязательны. Важнее восстановить работу сердца и центральной нервной системы, выполнять в сочетании с правильным дыханием. Если же речь идет о развитии гибкости и она важна ничуть не меньше остальных показателей, то без растягивания через боль не обойтись. Важно понимать, что мышца должна не рваться, а тянуться. Это совершенно разные ощущения, которые только со временем учатся различать. Поэтому тянитесь первое время под руководством тренера.

3. Если тренируетесь сами, то обязательно следует размять ноги. Хорошо поделать махи ногами, приседания и другие амплитудные движения. Разомните суставы голеностопа, область щиколоток очень подвержена травмам при безалаберном выполнении разминочного комплекса. Для восстановления мышц посещайте сауну и баню, массируйте травмированные мышцы щеткой для мытья. Очень помогает горячая ванна. Если мышцы плохо растягиваются, можно попробовать пройти курс массажных процедур.

Елена, www.medicinaportal.com