Закалка организма — путь к победам

Просматривая спортивные соревнования по телевизору можно увидеть, что спортсмены переносят невообразимые нагрузки на организм, выступают и идут вперёд при любой погоде, даже при весьма суровой. Как они это достигли? Всё просто. Они тренируют свой организм путём закалки. Ведь именно закалка укрепляет все внутренние силы и на соревнованиях, позволяет не растратить очень быстро весь запас внутренней энергии и благополучно противостоять суровым внешним условиям.

Закалка полезна не только для спортсменов, но пригодится и тем людям, кто желает укреплять своё тело и пополнять здоровье. Это помогает при достижении всех жизненных целей.

Процедуры по закалке должны отличаться разнообразием. При этом необходимо учитывать индивидуальность организма каждого человека. Самой действенной закалкой будет нахождение на открытом воздухе. Потрясающее воздействие оказывает холод и лучи солнца. Тем спортсменам, кто всё время проводит в залах, нужно почаще выбираться на воздух. В качестве альтернативы можно делать лыжные прогулки зимой по лесу, которые дают большой запас энергии, укрепляют сердце и повышают выносливость.

Различные процедуры с водой способны значительно закалить организм. Они должны включаться в режим дня. Например, после зарядки утром необходимо обливаться водой, обтираться или бежать под контрастный душ. Температура воды чередуется каждые четыре-шесть минут в диапазоне от тридцати до пятнадцати градусов. Такие действия способны многократно увеличить общий тонус, существенно укрепить нервную систему и потренировать эндокринную систему.

Рассмотрим водную закалку подробнее. Ещё советские спортсмены практиковали обтирание снегом и обливания ледяной водой. Для начала систематических обливаний необходимо взять за основу определённую температуру воды. Профессиональные спортсмены рекомендуют начинать с температуры в тридцать градусов. Далее её нужно равномерно понижать до десяти-двенадцати градусов. Благодаря обливанию исчезает усталость, снимается нервное напряжение, человек буквально «обновляется».

Обтирание — ещё одна оздоровляющая процедура. Делать её лучше помощи ткани, которую нужно смочить в воде и начать быстро массировать всё тело. Для обтирания также подойдёт губка из резины. Губка аналогично смачивается водой (снегом) и затем массирующими движениями обтираются руки, ноги, торс до момента, пока не телу не станет тепло и почувствуется бодрость. Польза обтирания огромна: многократно повышается устойчивость организма к комплексу болезней.

Контрастный душ — самый простой способ закалки. При нём важно соблюдать разницу между температурами воды. Тренера олимпийских чемпионов рекомендуют следующую систему такого вида закалки. Температура воды поначалу регулируется таким образом, чтобы телу было комфортно. Далее, её температура делается незначительно горячее по времени примерно на одну минуту. И уже затем температуру снижают до низких отметок. Под холодной водой подобает побыть подольше — примерно полторы минуты. Процедура завершается дальнейшим чередованием тепла и холода. Испытывать контрастный душ неподготовленному организму в полной мере не рекомендуется. Нужно равномерно привыкать к контрасту температур воды, и наращивать этот контраст равномерно.

Существуют народные методы закалки. Это бег босиком и купание в проруби. Бегать босиком можно при любой погоде. А купание в проруби является отличной закалкой для всего организма в целом. Такие занятия позволяют сделать иммунитет крепче, повышают долголетие человека и в разы увеличивают устойчивость к целому «букету болезней».

Укрепляйте здоровье, ведь при этом возрастает дух! А если могучи душой — все жизненные цели покорить будет намного легче!

Елена, www.medicinaportal.com