Как справляться с хронической усталостью

Постоянный упадок сил и нехватка жизненной энергии не дают жить полноценной жизнью. Так давайте поговорим как преодолеть ее, и что для этого нужно сделать.

Многие подумают, что здесь все очевидно, устал, значит ложись спать. Но не все так однозначно. Для восстановления жизненной энергии, безусловно, здоровый сон очень важен.

И в то же время, кроме сна, на самочувствие организма, влияют и много других жизненных моментов: начиная с питания и заканчивая общением с окружающими.

А поэтому, когда в следующий раз вы будете «отключаться» по дороге домой или на важном мероприятии, не спешите винить себя в недосыпе, причина может крыться совершенно в других вещах.

Далее рассмотрим, как грамотно использовать энергию своего организма и тем самым восполнить организм такой важной жизненной энергией.

Правила сохранения энергии на работе

Правило 1. Когда вы чувствуете себя не очень не обязательно рассказывать об этом всем и каждому. Когда вы о чем — то много говорите, вы притягиваете это явление к себе еще больше.

Правило 2. Контролируйте свое положение. Правильная посадка способствует нормальной циркуляции крови. Если вы целый день сидите за столом, то запомните: спина должны быть ровной, ноги в положении под углом 90 °, стопы ровные на полу.

Правило 3. Долой панику. Стрессовые и конфликтные ситуации нарушает нормальное состояние организма, и отбирают много энергии. Если все-таки избежать стрессовой ситуации вам не удалось, успокоится и восстановить положительную энергию поможет небольшая медитация: найдите тихий уголок, удобно расположитесь и закройте глаза, настройте свои мысли на что-то приятное или вообще ничего не думайте. Также полезно просто подышать свежим воздухом. Дыхательные практики обогащают кровь кислородом, и сразу же ощущается прилив энергии. Самая легкая техника: вдох на 4 секунд, выдох — на 9. Выполнять можно прямо на рабочем месте.

Правило 4. Составьте энергетическое меню. Вот небольшой пример такого меню.

Вода. Вода самый важный и самый необходимый источник энергии. Поэтом, как только вы проснулись. Первым делом вы должны выпить стакан воды. И в течении дня не забывайте постепенно выпивать нужную норму (8 стаканов в день).

Завтрак. Завтрак должен быть плотный и полезный, поскольку он помогает хорошему настроению и крепкому сну.

Кофе. Многие ученый и диетологи советуют пить кофе только до обеда, но не употреблять его после полудня, поскольку в это время в организме появляется ощущение вялости.

Ланч. На ланч выбирайте сложные углеводы (бобы, фасоль, бурый рис), которые на долгое время послужат Вам источником энергии и бодрости.

Шоколад или какао. В случае, когда Вам срочно требуется восполнить организм энергией, можете без вреда для организма съесть кусочек шоколада с высоким содержанием какао или приготовить себе чашку этого напитка. Какао не только дает много энергии, но и поднимает настроение.

Ужин. Часто причиной потери бодрости к концу дня является недостаток железа в крови. Поэтому приготовьте на ужин мясо с брокколи, которые полны этим компонентом и смело съешьте его.

Чай с ромашкой. Перед сном приготовьте себе чай с ромашкой, он поможет расслабиться и крепко уснуть.

Елена, www.medicinaportal.com