6 основных питательных веществ, которые важны для здоровья волос

Люди часто склонны обвинять внешние факторы, такие как загрязнение окружающей среды или стрессы в том, что они являются причиной выпадения волос. Но знаете ли вы, что одной из основных причин этой проблемы, является плохое питание?

Когда вы лишаете свой организм необходимых питательных веществ, многие из которых необходимы для нормального роста волос, вы, вероятнее всего, пострадаете от выпадения волос. Если ничего не делать в течение длительного времени, вы можете даже облысеть. Для того, чтобы контролировать эту ситуацию, необходимо здоровое питание. Вот, что нужно вашим волосам, чтобы оставаться здоровыми.

Витаминный B-комплекс. Он необходим, чтобы обеспечить лучшее насыщение кожи головы и волосяных фолликулов кислородом. Хорошее насыщение кислородом способствует росту и здоровому состоянию волос. Недостаток этого комплекса может привести к слабости, недостатку питания и повреждению волос. Получить эти витамины можно из таких природных источников, как курица, тунец и лосось. Также, если у вас есть недостаток этого витамина, его можно купить в виде таблеток.

Цинк. В нашей голове есть сальные железы, которые должны нормально функционировать и производить достаточное количество кожного сала. Нарушение их работы может привести к сухости кожи головы, перхоти и выпадения волос в конечном итоге. Ешьте продукты, такие как орехи, цельные зерна, чечевицу, мясо и морепродукты, чтобы обеспечить ваши волосы достаточным количеством цинка.

Медь. Для обеспечения достаточным количеством кислорода и кровью различных органов, включая волосы, нашему организму необходим гемоглобин. Медь способствует выработке большего количества гемоглобина. Его недостаток может привести к слабости и ломкости волос, а это, в свою очередь, может привести к их потере. Хорошими источниками меди являются семена кунжута, сои, орехи кешью, мясо, и морепродукты.

Железо. Железо является очень важным элементом, особенно для женщин, поскольку они теряют кровь и железо во время менструального цикла. Даже беременные и кормящие женщины должны получать высокую дозу железа, поскольку оно помогает производить гемоглобин. Нехватка железа может ослабить волосы вместе с корнями. Потеря более 100 прядей в день является признаком плохого здоровья волос. Для того, чтобы избежать его дефицита, необходимо есть шпинат, сою, красную фасоль, курятину, мясо, яйца и рыбу. Железо из животных источников более легко усваивается нашим организмом.

Витамин С. Для того, чтобы ткани волос были крепкими, очень важно производство коллагена. В этом способствует витамин С, отсутствие которого может привести к тому, что волосы становятся ломкими, секутся и выпадают. Включите в свой рацион больше таких фруктов, как апельсины, лимоны, ягоды, арбузы и помидоры. Если вы курите, вам требуется еще больше фруктов и витамина С, а также необходимо снизить количество выкуриваемых сигарет.

Белок. Это очень важное питательное вещество, которое действует, как строительный блок, для всех тканей нашего организма, включая волосы и кожу головы. Он помогает в производстве новых волос, которые заменяют утраченные. Отсутствие белка может привести к истончению, сухости и ломкости волос, а также их потере.

Правильное питание помогает контролировать выпадение волос. Вместо того, чтобы полагаться только на шампуни и сыворотки, убедитесь, что вы получаете нужные дозы питательных веществ из продуктов, которые вы едите.

Елена, www.medicinaportal.com