Профилактика простуды — укрепляем иммунитет

В холодный период легко простудиться, но еще легче не допустить этого. Чтобы избежать ОРЗ или простуды, необходимо укрепить свой иммунитет, усилить защитные механизмы, немного изменив привычный образ жизни.

Сон

Адаптируясь к новым условиям, организм испытывает серьезные перегрузки. А если добавить к ним вредные привычки, стрессы и дефицит сна, то удар по нему будет просто сокрушительным. Поэтому надо (хотя бы временно) отказаться от никотина и спиртного, а также выделить больше времени для отдыха. Следует откорректировать режим и оставить для сна не меньше 8 часов, а то и все 10 – в зависимости от своих индивидуальных особенностей. Если получится просыпаться утром самостоятельно, без будильника, значит, вы точно определили свою норму сна.

Позитив

Отрицательные эмоции сильно ослабляют иммунную систему, пробивают брешь в защите. Этого нельзя допускать. Общение, смех, радость, позитив – лучшие помощники, отвлекающие от любых рабочих и бытовых проблем. Восточные люди живут по правилу: есть возможность изменить ситуацию – сделай это, не получается – прими как есть и займись чем-то другим. Наверное, поэтому на Востоке так много долгожителей.

Еда

Ученые давно доказали, что определенные продукты способны усиливать иммунную защиту. Если перейти только на них, голодать не придется, ведь их довольно много. Это постное мясо, морепродукты, морская рыба, сыры, злаки, орехи, капуста, помидоры, бобовые, лук, чеснок, оливковое масло, мед… в общем разнообразие такое, что сидящим на жесткой диете себя не почувствуешь. Лучше исключить из рациона пищу, содержащую большое количество холестерина или хотя бы вспоминать о ней как можно реже. Речь идет о фастфуде, жирном мясе и прочих подобных «лакомствах».

Движение

Существенно поднять иммунитет помогает бодрая ходьба — не по квартире, а на свежем воздухе! Стоит попробовать популярную сейчас скандинавскую ходьбу с использованием лыжных палок. Возможно, именно она окажется тем самым занятием, о котором вы давно мечтали. Ходить каждый день совсем необязательно: трех-четырех раз в неделю по полчаса будет вполне достаточно.

Закалка

Для укрепления и закалки организма предлагаются два варианта: контрастный душ и посещение бани или сауны.

• Принятие контрастного душа по утрам – отличная привычка. В этом деле есть свои правила. Например, прежде чем приступить к закаливанию (чередованию горячей и холодной воды) нужно пару минут постоять под теплым комфортным душем. После процедуры тело необходимо растереть жестким полотенцем и сразу же одеться. Разницу между температурами следует увеличивать постепенно.

• Баня (сауна) тоже хорошо закаляет. Посещение парилки раз в неделю поможет навсегда забыть о простуде. Кроме того в бане выводятся шлаки и токсины, затрудняющие работу внутренних органов.

Массаж

Активные точки, расположенные на ухе, связаны почти со всеми органами. Растирание и мягкий массаж ушных раковин активизирует их работу, что благоприятно сказывается на организме. Таким способом его можно быстро привести в тонус. Помимо обычного массирования пальцами есть и другие приемы:

1. Оттягиваем вниз обе мочки одновременно, а затем отпускаем (7 повторов).

2. Загибаем вперед ушные раковины, прижимаем их к голове, а потом возвращаем в естественное положение (тоже 7 раз).

3. Большим и указательным пальцами легонько сжимаем козелок (выступ на передней части) и массируем его в течение 25 секунд.

Елена, www.medicinaportal.com