Не можете нормально спать? Избегайте этих 9 факторов

Большинство людей знают, что спокойный сон имеет важное значение для хорошего здоровья, как физического, так и эмоционального. Сон позволяет нам отдохнуть и расслабиться после дневных забот, он восстанавливает нашу энергию на следующий день и необходимо для правильной работы всего организма. Сегодня напряженный образ жизни, современные технологии и многие другие факторы существенно влияют на качество сна, что приводит к различным проблемам со здоровьем. Многие факторы могут влиять на наш сон. Если вы не можете спать, причиной этого могут быть некоторые из ваших привычек. В этой статье мы расскажем о 9 факторах, которые вы должны избегать перед сном для хорошего отдыха.

Алкогольные напитки. Употребление алкоголя может вызывать сонливость, но только ваш организм начинает усваивать алкоголь, он значительно уменьшает количество времени в фазе быстрого сна, во время которой организм восстанавливается. Это нарушение цикла сна покидает чувство усталости и не дает вам сосредоточиться на следующий день. Кроме того, алкоголь является мочегонным средством, который заставит вас проснуться посреди ночи, чтобы сходить в туалет.
Электронные устройства. Многие исследования показали, что свет от электронных устройств влияет на качество сна. Свет от сотового телефона, планшета, компьютера и даже телевизора может прервать сон, поскольку он препятствует выработке мелатонина — гормона сна. Специалисты рекомендуют убрать эти устройства из спальни и пытаться их использовать по крайней мере за час до сна.
Лекарственные препараты. Глотания некоторых лекарств перед сном также может влиять на качество вашего сна. Обратитесь к врачу и спросите, есть ли альтернативы лекарствам перед сном. Например, антидепрессанты могут влиять на сон в обоих направлениях. Снотворное может вызвать привыкание, и это также повлияет на ваш сон. Обезболивающие средства могут вызвать расстройство желудка и нарушить сон.
Острая и жирная пища. Потребление острой или жирной пищи перед сном может изменить ваш сон, ведь оно вызывает кислотный рефлюкс и другие проблемы с желудком. По этой причине специалисты рекомендуют избегать этих продуктов в вечернее время. Вместо этого сделайте выбор в пользу легкой пищи, по крайней мере, за 2:00 перед сном, чтобы дать организму время переварить.
Кофе или чай. Кофе и чай действуют на организм как стимуляторы, и вы не сможете уснуть, если потреблять их в вечерние часы. Эти два напитка обладают мочегонными свойствами, что может прервать сон, потому что у вас возникнет необходимость посетить ванную комнату. И чай, и кофе содержат кофеин, который может не давать вам спать ночью.
Сигареты. Хотя курильщики утверждают, что они чувствуют себя более расслабленными после курения, никотин в сигаретах является мощным стимулятором, который может ухудшить бессонницу. Это касается всех видов сигарет, трубок и всего, содержащего никотин.
Интенсивные тренировки. Вечер кажется многим людям наилучшим временем для физических упражнений. Для некоторых людей это единственная возможность заняться спортом и физическими упражнениями. Тем не менее, если упражнения действительно интенсивные, это может изменить качество вашего сна.
Разговоры о проблемах. Если у вас возникли проблемы или ваш родственник или друг переживает тяжелые времена, лучше поговорить об этом утром после хорошего ночного отдыха. Обсуждение личных проблем и стрессовых ситуаций перед сном может не дать вам уснуть.
Стресс и чрезмерная стимуляция перед сном может вызвать замедленное нарушение сна. Работа допоздна. Иногда у нас нет другого выбора, кроме как работать сверхурочно, чтобы выполнить наши обязательства. Тем не менее, это не должно стать привычкой, ведь это может вызвать проблемы со сном, беспокойство, нервотрепки и проблемы с концентрацией внимания.