6 продуктов для поддержания активности мозга

У вас хорошая память? И стрессы вы умеете преодолевать? Вам легко сосредоточиться? Если у вас есть какие-то плохие привычки, вы ведете не совсем правильный образ жизни, а вашему мозгу не хватает энергии и питательных веществ, то вам сюда! В этой статье мы дадим несколько простых советов, с помощью которых вы сможете улучшить свою мозговую деятельность.

Важность правильного питания для работы мозга

Стоит помнить об одной очень важной особенности нашего мозга: этому органу требуется больше энергии, чем другим — почти 20%. Вот почему нам следует обращать внимание на рацион и выбирать именно те продукты, которые помогут улучшить работу мозга и циркуляцию крови.

Помните, что именно благодаря правильной циркуляции крови в организме не образуются тромбы. Кроме этого, мозг нужно насыщать необходимыми питательными веществами, чтобы он выполнял все свои функции. Многие люди часто забывают о необходимости подпитывать мозг витаминами и минералами, идя утром из дому не позавтракав.

Если вы отказываетесь от завтрака утром или питаетесь неправильно, у вас могут возникнуть трудности с концентрацией внимания, а также головные боли. Следует употреблять как можно больше продуктов, которые помогают мозгу оставаться активным, здоровым и молодым. Знаете ли вы, какие именно продукты следует выбрать? Читайте дальше и запоминайте.

Полезные продукты для активности мозга

1. Овсянка

Она очень полезна для стимуляции работы мозга, а еще ее можно употреблять в любом виде, начиная с овсяной каши и заканчивая натуральным напитком на основе этой крупы. В этом продукте содержится большое количество белков и аминокислот, которые просто незаменимы для нашего организма.

Кроме этого, овсянка содержит ненасыщенные жиры, витамины В1 и В3, фолиевую кислоту, витамин Е, калий, селен, фосфор и магний. Как видите, это просто уникальный по своим свойствам продукт! Овсянка не только стимулирует мозговую активность, но и улучшает работу сердца и память, а потому очень полезна для организма.

2. Бананы

Запомните, что этот продукт всегда должен быть в вашем доме. Бананы содержат большое количество глюкозы, которая обеспечивает наш мозг энергией.
Также в этих фруктах есть витамин В6, фолиевая кислота, а еще такие минералы, как магний, кальций, фосфор и, конечно, калий. Этот продукт является очень питательным и полезным, ведь кроме большого количества витаминов содержит еще и растворимые волокна, которые стимулируют работу кишечника и препятствуют появлению запоров.

А поскольку бананы содержат еще и большое количество витамина В6, они обладают способностью улучшать память и повышать настроение. Обратите внимание, бананы не рекомендуют к употреблению диабетикам.

3. Брокколи

Брокколи — это один из самых полезных и питательных овощей семьи крестоцветных, к которой относятся еще цветная и брюссельская капуста. Все представители рода богатые содержанием белков, клетчатки, витаминов В, С, Е и К, а также имеют все полезные свойства, содержащиеся в группе витаминов В.

И поскольку брокколи богата витаминами В3 и В6, она способствует улучшению памяти. Наш совет: потреблять брокколи лучше в сыром или отварном виде, так этот продукт лучше усваивается и раскрывает свои многочисленные полезные свойства.

4. Грецкий орех

Конечно, о полезных свойствах этого продукта вам уже точно известно. Врачи рекомендуют употреблять грецкие орехи для улучшения общего состояния здоровья, снижение уровня холестерина и стимуляции мозговой активности. Но в чем их секрет?

Они содержат много линоленовой кислоты, омега-3, клетчатки, витаминов В1, В2, В3 и В6, фолиевой кислоты, магния, меди, селена, флаваноидов и витамина Е. Эти орехи полезны и для нашего мозга, и для организма в целом, однако не следует употреблять более 3-4 штук в день, так как они являются очень калорийными.

5. Жирные сорта рыбы

Помните, что наиболее полезными являются жирные сорта. Причиной того, что именно жирную рыбу врачи советуют потреблять чаще всего, так как содержание в ней полиненасыщенных жиров, таких, как Омега-3, в свою очередь просто необходимых для улучшения работы сердца и мозга.

Конечно, жирную рыбу нужно употреблять не менее 3-4 раз в неделю. Не забывайте, что она одинаково полезна для всех членов семьи: как взрослых, так и малых!

6. Шоколад

Разве вас не радует то, что в этот список вошел шоколад? Конечно, об этом полезном продукт также не стоит забывать. Однако помните, что шоколад надо потреблять в меру, а выбирать следует тот вид, в котором содержится больше какао.

По количеству, то лучше есть 30 г черного шоколада в день. Шоколад является прекрасным антиоксидантом, а еще в нем содержится много калия, кальция, магния и витаминов группы В. Если употреблять шоколад регулярно и в меру, то он поможет насытить наше сердце и мозг необходимыми для них питательными веществами.

Только после одного кусочка этого лакомства вы сразу почувствуете улучшение самочувствия и настроения, и все это благодаря эндорфинам — гормонам, которые синтезируются в мозге, когда мы счастливы или потребляем нашу любимую пищу. Нет никаких сомнений, с кусочком шоколада каждый день становится лучшим!

Если вы хотите, чтобы ваш мозг оставался молодым, активным и здоровым, обязательно добавьте вышеупомянутые продукты в свой рацион! Кроме этого, не забывайте пить много жидкости и вести активный образ жизни.

Занимайтесь как физической, так и умственной деятельностью регулярно. Не забывайте об удовлетворении собственного любопытства — читайте, узнавайте что-то новое и наслаждайтесь жизнью. Желание исследовать мир вокруг и соблюдение принципов правильного питания поможет вам улучшить мозговую активность и улучшит ваше состояние здоровья.

Елена, www.medicinaportal.com