Лучшая диета – сбалансированное питание

Основой здорового образа жизни служит сбалансированное питание, а вместе со спортом способствует нормализации веса и достижению гармонии. Существуют советы, которые помогут без труда создать рацион питания, кроме того они помогут чувствовать себя лучше.

Почему стоит придерживаться сбалансированного питания?

Первый совет – необходимо стремиться к балансу. Люди используют различные диеты, дающие временные, а иногда и противоположные ожидаемому, результаты. Поэтому питание должно быть сбалансированным, включая белки, углеводы, минералы, жиры, витамины. А оптимальным считается соотношение: 50% углеводы — 25% белки — 25% жиры.

Следующая рекомендация – нужно следить за питанием. Например, насыщенные жиры вредны, поэтому их следует исключить из рациона, ненасыщенные жиры, наоборот, выполняются полезные функции, а содержатся они в орехах, рыбе, авокадо и др. Белки – источник крепких костей, красивых волос и ногтей — содержатся в рыбе, яйцах, молочных продуктах, мясе; фасоли, бобах, овощах и др. Углеводы поставляют энергию в организм, сюда же входят витамины и минералы. Например, каша, мюсли и др.

Как правильно его организовать?

Третий совет – соблюдать прием пищи в одно и то же время. В среднем человек должен употреблять 2500 килокалорий ежедневно. Чтобы избежать лишнего веса, необходимо разделить приемы пищи на день и стараться соблюдать их. Завтрак – важнейшая часть рациона, ведь он повышает настроение человека и работоспособность мозга. 13-16 часов – наилучшее время для обеда, причем обязательно супом, а только потом вторым блюдом. Ужин перед сном вреден, полный желудок может привести к нарушению его режима и здоровья организма.

Как быстро восстановить энергию, соблюдая рацион?

Необходимо быть активным. Потребление энергии организмом увеличивается при физической активности, поэтому после уборки, прогулки или тренировки можно восстановить силы с помощью быстрых углеводов – сок, газировка или шоколад. Однако важно следить за количеством содержания сахара в рационе: суточная норма – 65г. При регулярных тренировках может понадобиться протеин — http://gerkulesim.ru/proteiny.html.

Следующая рекомендация — пить достаточно воды, ведь организм человека состоит из нее в среднем на 60%. Нормой является 40 мл на 1кг веса, а в жару и после физической активности увеличить потребление помогут сок, морс, чай.

Необходимо также правильно перекусывать. Специалисты советуют отказаться от бутербродов и булок, а купить яблоки, орехи, бананы, йогурт или творог. Перемены не появятся сразу, видимые результаты требуют много времени и упорства.

Светлана, www.medicinaportal.com