Как правильно питаться во время занятий спортом

Занятия спортом помогают поддерживать здоровье человека на высоком уровне. Необходимо знать, что тренировки принесут желанный результат только тогда, когда человек правильно и сбалансированно питается. Самое главное, что поможет человеку добиться поставленных результатов при занятиях спортом — это правильно сбалансированное питание. Если же питаться неправильно, то тренировки не только не принесут желанных результатов, но и могут нанести серьёзный вред здоровью человека.

Как распределять питание

Для того чтобы нужные вещества поступали в организм во время тренировки, необходимо следовать нескольким простым правилам:

Для начала следует разделить питание на пять — шесть приёмов пищи. Затем нужно знать, что количеству калорий, которые потребляет человек, нужно относиться очень внимательно. Количество калорий, которые человек тратит на тренировку должно быть меньше общей суммы потребляемых калорий.

Ученые доказали, что общую сумму полученных калорий нужно разделять так:

• 5% калорий нужно потреблять во время завтрака;
• 30% со вторым завтраком;
• 30% калорий человек должен получать с обедом;
• 5% на полдник;
• 25% нужно получать за ужином
• 5% от суммы калорий необходимо потреблять после занятий спортом.

Какую пищу нужно есть во время занятий спортом

Белок — основное вещество, необходимое для увеличения мышечной массы. Недостаток белка во время занятий спортом может привести к разрушению мышечного скелета, и как следствие организм человека истощается.

Одни из главных продуктов, которые должен употреблять человек, занимающийся спортом:

• мясо ( говядина, конина, свинина);
• птица ( курица, индейка и т.д.);
• рыба;
• орехи;
• яйца;
• молоко и молочные продукты.

Для того чтобы человек во время тренировки чувствовал желание использовать весь потенциал своей мышечной массы, ему необходимо потреблять углеводы. В день похода в тренажёрный зал человек должен потреблять в достаточном количестве овощи и фрукты, мучные изделия и выпечку. Но не стоит забывать что продукты, которые имеют избыток углеводов, могут вызвать набор избыточной подкожной жировой ткани, из этого следует, что такие продукты стоит употреблять в разумном количестве.

В большей мере развитие избыточного веса происходит из-за жиров. Ученые спорят, что во время тренировок можно изъять из рациона спортсмена жиры. Но научно доказано, что полностью избавляться от жиров нельзя — это может привести к нарушению гормонального фона человека. Однако можно свести к минимуму таких жиросодержащих продуктов как:

• масла растительные;
• рыбий жир;
• сыры;
• жиры животного происхождения.

Нужно, чтобы питание во время занятий спортом было разнообразным. Необходимо употреблять в пищу не только куриное диетическое мясо или творожные и йогуртовые изделия, которые считаются самым правильным питанием во время занятий спортом, но и молочные каши, отварное мясо, крупы, бобы, а также супы с малым содержанием жиров

Чтобы получать нужные вещества, в требуемом организмом количестве, необходимо создать график приёма пищи. В нём необходимо учесть рабочее время человека, а также время, затраченное на тренировки.

Во время спортивных занятий не рекомендуется пить газированные напитки, но можно пить воду. Два — три глотка чистой воды с перерывами в 25 минут будут очень полезны организму человека. Также вместо воды можно использовать чай с мёдом и свежевыжатые соки.

Самое главное, чтобы избежать травм, и получать хороший эффект от тренировок, прежде чем составлять режим питания и спортивных занятий, необходимо проконсультироваться с врачом — специалистом. Поскольку в отдельных случаях употребление некоторых продуктов или наоборот отказ от них может привести к ухудшению физического состояния спортсмена.

Светлана, www.medicinaportal.com