Скажите храпу нет! Лекарства, упражнения

Сегодня мы поговорим о нюансах борьбы с повседневным храпом, правда, оставим без внимания хирургические вмешательства, рациональность которых имеет место при тяжелых формах недуга и полной уверенности, что он является причиной нарушения строения гортани.

Начнем, пожалуй, с лекарств, назначаемых людям с легкими формами храпа.

Напомним, что тяжелые формы заболевания являются причиной кратковременных остановок дыханий и, соответственно, «обделенности» организма в кислороде.

О легкой форме, рассматриваемой нами патологии, можно судить по равномерному, негромкому храпу, который не заставляет мозг пробуждать организм с целью восполнения дефицита кислорода.

Ассортимент лекарств в нашем случае представлен спреями, каплями. В них сочетаются эфирные масла. Такие препараты назначаются людям, нуждающимся в:

• тонизировании мышц глотки;

• сведении на нет риска травмирования, отечности мягких тканей верхних дыхательных путей;

• уменьшении (устранении) сухости слизистой рта.

Иногда решить проблему можно при помощи специальных наклеек на нос – пружинящих полосок, клеящихся на крыльях носа. Эти полоски хороши тем, что не вызывают какие-либо аллергические реакции. Поэтому ими можно пользоваться ежедневно во время сна или по мере необходимости в облегчении дыхания.

Дельный совет: до похода к врачу за рецептом убедитесь, что ваше жилье (особенно спальня) лишено факторов-провокаторов аллергических реакций. Последние представлены пылью, пером, домашними клещами. Иногда слизистую носа сушит и, соответственно, вызывает храп недостаточно увлажненный воздух. В этом случае с проблемой справиться поможет обычный увлажнитель воздуха. Необязательно, чтобы он работал круглые сутки. Достаточно включать аппарат на время сна.

Такие лекарства как галазолин или санорин нецелесообразны, так как к ним быстро привыкают.

Упражнения, уменьшающие храп

Мы отобрали упражнения, тренирующие мышцы, принадлежащие языку, нижней челюсти, а также глотке. Именно их комплекс поможет минимизировать и даже исключить храп.

Первое упражнение предполагает выдвигания языка. Делается это вперед и вниз. При этом выдвинутый язык удерживается не менее секунды. Для максимального эффекта делать это упражнение следует после пробуждения и до отхода ко сну. Каждый раз кратность подходов должна быть равна 30 упражнениям.

Следующее упражнение основывается на нажатии на область подбородка с последующими движениями челюсти вперед-назад. Особенности выполнения упражнения такие же как и в прошлом случае.

Завершает комплекс сильное трехминутное зажатие в зубах деревянной палочки. Это упражнение достаточно делать до сна.

Обычно эффект данного комплекса упражнений дает о себе знать через три недели. Правда, для этого нужны регулярные занятия.

Образ жизни

Если вы не избавились от лишнего веса, сегодня же перейдите к активным действиям. Учтите, десятипроцентное увеличение веса в два раза ухудшает качество (полноту и частоту) дыхательных движений медицине известны случаи, когда ожирение вело к остановке дыхания. Даже его незначительное ухудшение ведет к «обделенности» организма в кислороде. К сожалению, среди людей с симптомами тяжелой формы храпа очень много тучных пациентов. Чтобы «одарить» себя таким храпом, достаточно увеличить массу на 15%. Это не выдумка, а результаты конкретных наблюдений. Запущенный храп сопровождается непродолжительным, беспокойным сном, частыми ночными мочеиспусканиями, головными болями по утрам, дневной сонливостью, раздражительным состоянием и прочими симптомами.

Курение – табу. Табачная зависимость заканчивается хроническими воспалениями дыхательных путей, отеками их слизистых. Знайте, курение сужает дыхательные пути, что повышает риск серьезного храпа. Даже двухчасовой отказ от сигареты перед отходом ко сну положительно сказывается на ночном дыхании.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно безопасности снотворных средств. Некоторые из них ведут к снижению мышечного тонуса. Есть транквилизаторы, расслабляющие мышцы глотки, что также способствует проявлению симптомов храпа, их усложнению.

Не употребляйте алкоголь до боковой. Медики допускают сто грамм до сна. Но после этого как минимум должно пройти три часа. Адская смесь – алкогольные напитки и снотворные препараты.

Выберите позу сна, при которой вы храпите реже. Возможно, к ней придется привыкать.

Приобретая очередную кровать, отдайте предпочтение модели с высоким изголовьем.

Однозначно откажитесь от твердых больших подушек.

Что говорит народная медицина

Прискорбно, но и народные целители не могут предложить много средств эффективных против тяжелой формы храпа. Однако есть рецепты, корректирующие дыхание по ночам.

Можно воспользоваться капустным листом, который первым делом измельчается, после смешивается с медом. Альтернатива – капустный сок (применим только свежий напиток), который дополняется медом (1 ст.л.). Средство принимается внутрь и до сна. При ежедневном потреблении результат дает о себе знать по истечению месяца.

Есть мнение, что против храпа оливковое масло, капли (3-4 шт.) предназначены для закапывания ноздрей.

На этом мы завершим и напоследок пожелаем вам крепчайшего здоровья, беспроблемного сна и прочих слагающих длительной, комфортной жизни.