Еда для хорошего сна

Сон является важной составляющей здоровья. То, что мы едим очень влияет на функционирование человеческого организма. Что бы мы ни говорили о пользе растительного белка или молочных продуктов, но самым важным средством восстановления для организма остается сон.

Здоровый сон отвечает за многие факторы функционального состояния организма: реакцию, мышление и ряд других важных Питание очень сильно влияет на качество сна. Если вы страдаете бессонницей то, в первую очередь, следует пересмотреть свой рацион.

Если человек недостаточно спит, то он быстро набирает лишние килограммы и наживает себе проблемы со здоровьем. Также у него увеличивается тяга к сладкому и вредным продуктам, что негативно сказывается на иммунной систем.

Множество факторов способны повлиять на качество сна, но питание является важнейшим элементом. Еда и питание взаимосвязанные явления, поскольку при нарушениях режима питания появляется бессонница (или, наоборот, от систематического переедания может мучить постоянная сонливость). Сбои в режиме сна и бодрствования, в свою очередь, способны повлечь новые не очень здоровые пищевые привычки (в частности, тягу к сладкому или другие пристрастия, в зависимости от индивидуальных особенностей).

Самая лучшая еда перед сном — это растительный белок. Особенно полезны бобовые культуры, которые богаты аминокислотой триптофаном. Они заряжают организм гормоном счастья — серотонином.

Не секрет, что спутниками бессонницы являются сильные эмоции (гнев и т.д.), а также кофеин в избыточном количестве. Духота в помещении, недостаток физической активности, просмотр телепередач или использование интернет-устройств негативным образом влияют на качество сна.

Многие продукты содержат триптофан: это все бобовые культуры, цельнозерновые продукты, рис, молоко и кисломолочные продукты. Эти продукты способствуют выработке гормона серотонина. Этот гормон называют гормон счастья. он, в свою очередь, положительно влияет на качество сна, аппетит и общее функциональное состояние организма.

Быстрые углеводы помогают быстрее перерабатывать вещества, богатые триптофаном. Кроме того, продукты, богаты триптофаном, улучшают аппетит. один из любимых сезонных плодов — вишня — это продукт, богатый триптофаном. В ней содержится также большое количество мелатонина — компонента, улучшающего качество сна. Особенно полезен свеже выжатый лимонный сок, он помогает людям в борьбе с бессонницей.

К следующей группе продуктов относится пища, богатая магнием. Например, бобовые культуры. Они содержат большое количество витаминов группы В и, в отличие от белка животного происхождения, перевариваются легко и не добавляют тяжести после вечерней трапезы. Также очень полезны фрукты, которые, плюс ко всему, успокоят нервную систему любителям сладкого. Замените любимые печенья и конфеты кусочком любого фрукта.

Алкоголь перед сном — не самый лучший выбор. Конечно, он поможет заснуть, но такая мера не способствует отдыху и восстановлению организма. ы проснетесь в совершенно разбитом состоянии. Лучше заменить бокал вина чашкой травяного чая (очень полезны против бессонницы такие травы, как лаванда, мята, мелисса).

Также полезны овощи и, особенно, в составе супов. Такая пища не только успокаивает нервную систему перед сном, но и способствует очищению. Если готовить блюдо долго, то происходит уменьшение содержания крахмала и сахара, поэтому овощные блюда усваиваются легко и не помешают ночному отдыху.

Не включайте в вечерний прием пищи кофе. Красное мясо и сладости. Все эти продукты увеличивают содержание адреналина в крови, приводят организм в тонус и не дают забыть о насущных делах.

Светлана, www.medicinaportal.com