Как сделать так, чтобы ум оставался острым и светлым

Майкл Трейнер занимается вопросами тренировки подзарядки головного мозга. Тяжелая болезнь отца, переросшая в деменцию, заставила Майкла задуматься над созданием платформы Peak Mind, с помощью которой люди по всему миру могут жить более счастливой и здоровой жизнью, достигнув высшего умственного потенциала, во многом благодаря медитации и здоровому образу жизни.

Потратив годы на изучение вопроса влияния человеческого мозга на общее состояние здоровья и ощущение счастья, Майкл Трейнер выработал духовную практику, которая помогает оптимизировать работу мозга и достичь высшего умственного потенциала.

Вот что показано тем, кто решил взяться за ум:

УТРОМ

Качественный сон

Подъем в идеале после 8-9 часов полноценного отдыха. Сон бесконечно важен для нормального функционирования мозга. Полноценный сон оказывает влияние на все виды мозговых функций, включая память.

Увлажнение

Начните день с большого стакана воды. Установите фильтр, который вместе с загрязнениями удалит фторид, печально известный своим свойством кальцинировать гипофиз, что в свою очередь снижает человеческую проницательность и отключает интуицию.

Медитация

Найдите спокойное место недолго побыть с собой наедине и обрести внутреннее спокойствие, до того как вы с головой окунетесь в проверку электронной почты или своей странички в социальных сетях. В 2010 году исследования американских ученых доказали, что 8 недель осознанной тренировки мозга посредством медитации приводит к увеличению нейропластичности мозга (он в буквальном смысле растет!), кроме того, снижается активность миндалин, ответственных за производство гормона стресса, тогда как активность в гиппокампе — центре контроля памяти и творческих способностей, увеличивается.

Ведение дневника/журнала

Позволяет фиксировать планы на день и также выразить свое отношение к всему происходящему. Исследования доказали, что активная практика принесения благодарностей оказывает непосредственное влияние на общее ощущение счастья.

Кофе

Выпейте чашечку кофе с утра. Последние исследования доказали несомненное положительное влияние кофеина (оптимальное количество – 3 чашечки в день) на речевую активность у женщин старше 65 лет, и поддержание мозговой активности и высокого уровня энергии в течение дня в целом.

Движение

Лучшие мировые ораторы, включая президентов стран, делают зарядку по утрам. Аэробика полезна не только для вашего здоровья, но также стимулирует мозг, и снижает уровень кортизола.

ДНЕМ

Полноценный обед

На обед ешьте больше зелени и овощей. Черника и грецкие орехи – отличная пища для мозга, а кокосовое масло и авокадо насыщают клетки серого вещества полезными жирами.

Чаепитие

В обед хорошо выпить чашку зеленого чая (полную антиоксидантов и флавоноидов), или чая сорта Earl Grey, который содержит L-теанин – вещество, улучшающее работу мозга и настроение.

Переключение

Выберите незнакомую дорогу, возвращаясь домой. Новые задачи и незнакомые территории стимулируют формирование новых нейронных связей.

ВЕЧЕРОМ

Легкий ужин

Пусть ужин будет легким, с низким содержанием сахара и углеводов, исключите белый хлеб и рис, которые вызывают воспаление. Отдайте предпочтение овощам из семейства крестоцветных и свежепойманной рыбе диких пород, например лососю, чье мясо богато омега–3 жирными кислотами.

Учеба или занятия

Запишитесь в танцевальный класс или на курсы иностранного языка. Подобная стимуляция мозговой деятельности увеличивает объем памяти.

А теперь спать!

Согласно последним исследованиям ученых из Швеции, всего лишь одна ночь без сна способна привести к потере нервных тканей мозга, поэтому выключайте свет и ложитесь в кровать. Полноценным считается непрерывный сон продолжительностью не менее 8-9 часов.

Елена, www.medicinaportal.com