Авитаминоз и как с ним бороться

Чаще всего с проблемой авитаминоза люди сталкиваются в конце осени и начале зимы — именно в это время силы нашего организма начинают исчерпываться. Всем нам знакомы эти неприятные ощущения, связанные с изменением погоды: сухость кожи, постоянная усталость, апатия, тусклые волосы, потеря аппетита и др. Авитаминоз не опасен, опасны его последствия, которые способствуют снижению иммунитета и развитию других серьезных заболеваний.

Чтобы не допустить ухудшения самочувствия и дать отпор болезням и вирусам, нужно приступить к решительным мерам борьбы с нехваткой витаминов. Так как все девушки стремятся к красоте, полезно будет знать, что, например, недостаток в организме витаминов В6, РР, А, С, приводит к нарушению функционирования клеток кожи, появлению различных кожных высыпаний и неровностей, вызывает сухость кожи, способствует общему ухудшению состояния волос и даже развитию бессонницы!

За аппетит отвечают витамины В12, В6, В2, В1 и А. И это далеко не все. Каким же образом довести наличие необходимых витаминов до оптимального уровня? Проблема авитаминоза требует комплексного подхода в ее решении. Большая часть витаминов попадает в организм человека вместе с продуктами питания. Если вы летом не потратили время зря, то, наверняка, успели насытить организм полезными веществами, которые способны отсрочить появление столько неприятных последствий, связанных с изменением вашего внешнего и внутреннего состояния.

Зимой же очень важно вовремя пополнять тающие запасы витаминов и минералов. Самый легкий способ – употреблять в пищу побольше фруктов и овощей. Шпинат, морковь, зеленый лук и салат содержат в своем составе каротин и оказывают благотворное действие на зрение. На общую активность также положительно влияют продукты, содержащие фосфор — это все виды орехов, горох, чечевица и др. Многие ученые регулярно спорят по поводу лечения простуды цитрусовыми, однако, все сходятся в одном – витамин С, содержащийся в них, способствует укреплению защитных функций организма и упрочению иммунитета.

Витамин С встречается во всех цитрусовых — апельсинах, мандаринах, грейпфрутах, лаймах, лимонах и т.д. Зачастую, фрукты и овощи содержат лишь четыре основных витамина — С, К, каротиноиды и фолиевую кислоту. Поэтому одного лишь употребления растительных компонентов может быть недостаточно, ведь нам требуется 15 витаминов и более 20 минеральных веществ. Они, конечно, есть во многих продуктах: рыбе, молоке, мясе, хлебе, но некоторые из них абсолютно не вписываются в рацион для любительниц быстрого избавления от лишнего веса.

Что делать в таком случае? Воспользуйтесь пищевыми добавками и мультивитаминными комплексами. Часто их составляют с целью решения какой-то отдельной проблемы: улучшить состояние кожи, волос, ногтей, зрения и т.д. Не пытайтесь найти комплексы, имеющие все химические элементы — будет вполне достаточно кальция, железа, магния, цинка, витаминов группы А, В и С. Другие элементы назначаются по рекомендации врача. Для того чтобы поддерживать мышцы в тонусе, регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Желательны и ежедневные прогулки на свежем воздухе.