Как и сколько спать, чтобы быть отдохнувшим?

Считаете ли вы, что, несмотря на то, что ты спите регулярно по 7-8 часов в день, вы чувствуете усталость? В свою очередь, иногда после 6 часов сна, встаешь в отличном настроении с желанием начать действовать.

В самом начале стоит знать, что ваш сон не является однородным состоянием. По сути, он состоит из нескольких фаз, которые сменяют друг друга, а пробуждение в неподходящее время фазы может оказать существенное влияние на наше последующее самочувствие и активность. Хотя сон как правило, это индивидуальное дело каждого человека, однако имеет несколько общих черт, о которых вы должны знать.

Сколько нужно спать, чтобы выспаться?

Это основные вопросы, на которые, к сожалению, нет однозначного ответа. Сон человека состоит из трех фаз сна NREM и стадии REM. Весь цикл длится стандартно примерно 1,5 часа, и во время вашего сна несколько раз повторяется. Две фазы (N1 и N2) очень мелкие и готовят вас на самом деле для глубокого сна (N3). Сон REM отвечает среди прочего, за обработку информации. Однако надо помнить, что они не следуют одна за другой, и являются разделенными фазами N1 и N2. Такой 1,5-часовой цикл в течение одной ночи вы должны повторить, как минимум, четыре раза — то есть вы должны спать около 6 часов. Оптимальным состоянием является время, когда вам удастся повторить этот цикл пять раз, что означает 7,5 часа сна. Однако стоит помнить, что если вы проснетесь ночью (в любой фазе сна) и уснете в очередной раз, ваш сон всегда начинается с нуля (от участка N1).

7,5 часов сна — это рецепт успеха? Нет. Значит ли это, что достаточно соблюдать рекомендации в отношении продолжительности сна, длящегося ровно 7,5 часов, чтобы фонтанировать энергией и быть отдохнувшим?

Каждый организм индивидуален и одному человеку может хватить 4,5 часа сна, а другому даже 9 часов не гарантирует соответствующего отдыха. Всему виной ваша генетическая предрасположенность. Стандартное время 1,5 часа на зачет для всех фаз цикла сна — это только ориентир, и у некоторых людей может занять, например, 70 минут, а у других 120. Более того, некоторые из вас будут чувствовать себя хорошо уже после прохождения трех фаз, а некоторые будут хорошо себя чувствовать только после пяти. Нетрудно, следовательно, вычислить, что один человек может нуждаться для достижения подобного состояния меньшего количества времени, а другой — немного большего.

Глубина сна влияет на его качество

Это довольно простая зависимость. Чем больше глубокого сна, тем больше регенерация организма, о котором во сне речь идет в первую очередь. Не всегда случается так, что очень утомительный день вызывает глубокий и приятный сон. Иногда стрессовые ситуации или отсутствие соответствующей активности приводят к тому, что ваш сон пропадает. В двух словах — чем короче и менее спокойный участок N3, тем для вашего организма хуже.

Что еще сделать, чтобы сон был приятным?

Помимо советов чисто технических, о которых мы уже упоминали ранее, также есть несколько более приземленные советы, которые позволят вам лучше спать. Среди них очень важна ваша подготовка непосредственно перед сном. Несколько десятков минут перед сном должны быть спокойными и расслабляющими. Хорошая идея в это время прочитать книгу или включить расслабляющую музыку. Позаботьтесь об удобной и комфортной кровати, и за несколько минут перед сном проветрите свою спальню. Избавьтесь от тикающих часов и ограничьте количество электронных устройств, так, чтобы устранить все светящиеся индикаторы. Важна также диета — если вы хотите хорошо спать, перед сном не ешьте ничего жирного, а за несколько минут до начала выпейте стакан воды — это поможет правильно очистить ваш организм, благодаря чему вы не будете просыпаться.

Момент пробуждения

Чтобы сон дал вам столько, сколько вам хотелось бы, помимо подготовки и последующего сна, важен также момент пробуждения. Постарайтесь, чтобы будил вас какой-то приятный звук — любимая песня или видео. Не расставайтесь. Старайтесь растягиваться, сделайте несколько спокойных вдохов и выпейте несколько глотков воды. Это позволит медленно ввести свой организм в ежедневную работу. Сразу после выхода обеспечьте в спальне достаточное количество дневного света и свежего воздуха. Перед тем, как отправиться в ванную, постарайтесь положительно настроиться и подойти к следующему дню, как к новой возможности.

Сон является очень важной проблемой в вашей повседневной жизни. Помимо работы, в которой вы проводите много времени, есть еще одна вещь, на которую вы тратите больше всего времени, а именно — сон. Сделайте так, чтобы зависимость между одной вещью и другой была гармоничной.