Предменструальный синдром: причины, симптомы и способы облегчения состояния

Предменструальный синдром — набор физических и эмоциональных симптомов, которые проявляются от двух до семи дней до начала месячных. Наиболее часто встречающиеся симптомы выражаются утомляемостью, набуханием и повышением чувствительности груди, головной болью и раздражительностью. После начала месячных проявление симптомов ПМС прекращаются. Тем не менее, интенсивность, характер и длительность симптомов может резко отличаться в каждом отдельном случае.

Почти 75% женщин детородного возраста подвержены проявлению легких симптомов накануне либо во время месячных в виде маточных спазм. Тем не менее, это не мешает им продолжить заниматься повседневными делами. Остальным 25% повезло намного меньше и проявления предменструального синдрома у них существенно серьезней вплоть до того, что женщина на время теряет собственную былую работоспособность.

Диагностика

Предменструальный симптом долгое время оставался в стороне от единого принципа диагностирования. Но новая классификация, созданная Международным сообществом по изучению предменструальных расстройств, во многом прояснила ситуацию. В частности было установлено, что для диагностики предменструального синдрома его основные симптомы должны проявляться в течение многих менструальных циклов прошедшего года. Симптомы должны отсутствовать на протяжении хотя бы одной недели в месяц. Это связано с тем, что некоторые проявления ПМС легко принять за симптомы менопаузы и депрессии.

Причины предменструального синдрома

Несмотря на явный прогресс в науке и медицине в частности, точные причины появления предменструального синдрома до сих пор никто назвать не может, на этот момент существуют только предположения. Но что можно сказать точно, так это то, что возникновение ПМС напрямую связано с овуляцией и менструальным циклом. Одним из объяснений является возникновение гормональных колебаний в организме женщины, которые типичны для второй половины цикла. В это время резко понижается секреция эстрогенов и увеличивается выделение прогестерона, уровень которого затем снова резко падает в связи с отсутствием беременности.

Кстати, излишек эстрогена либо недостаток прогестерона как раз и провоцирует неприятное напряжение и набухание молочной железы. Непостоянство уровней данных гормонов болезненно воспринимается мозгом и вызывает колебание нейропередатчиков в соответствии с гормональными колебаниями менструального цикла, в результате чего и появляется психологический симптом предменструального синдрома.

Симптомы передменструального синдрома

  • Эмоциональные симптомы: перепады настроения, раздражительность, тревожность, трудности с концентрацией внимания, чувство уныния или депрессии;
  • Ярко выраженная усталость;
  • Расстройство сна (бессонница или наоборот повышенная сонливость);
  • Головные боли и мигрени;
  • Понижение сексуальной активности;
  • Появление тяги к сладкой либо соленой пище;
  • Брюшные судороги, связанные со спазмами матки;
  • Мышечные боли, особенно в нижней части спины;
  • Отек брюшной полости, молочных желез, боли и тяжесть в ногах, увеличение массы тела;
  • Высыпание акне.

Стоит отметить, что проявление симптомов ПМС может в несколько раз усилить уже имеющиеся проблемы со здоровьем. Особенно в этот период страдают женщины, болеющие астмой, эпилепсией и имеющие различные формы аллергии.

Факторы риска

Ниже мы представляем вашему вниманию список факторов, которые в несколько раз увеличивают риск появления неблагоприятного и мучительного предменструального синдрома:

  • Табакокурение;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Недостаток сна;
  • Ожирение;
  • Диета слишком богата кофеином, алкоголем и сахаром.
  • Стресс в несколько раз усиливает осложнения, возникающие в период предменструального синдрома. Поэтому в эти дни с особым вниманием нужно относиться к своему здоровью, избегая чрезмерных психологических перенапряжений на работе, дома или в любом другом месте.

Способы облегчения состояния:

  1. Здоровый активный образ жизни. Откажитесь от плохих привычек (курение, алкоголь), откажитесь от пассивного образа жизни, откажитесь от вредной еды. Побольше гуляйте на свежем воздухе и найдите тот вариант физической активности, который будет доставлять вам удовольствие (танцы, плаванье, велосипед, йога, пилатес и т.п.). Это в разы облегчит ваше самочувствие и в обычные дни, и в преддверии ПМС.
  2. Соблюдайте диету. Поменьше кофе и чая, жирных продуктов и продуктов, богатых калием. Также нежелательно употреблять мясные и молочные продукты за несколько дней до начала ПМС. Побольше обычной воды, свежих овощей и фруктов. Особенно полезна зелень, лиственные овощи (шпинат, салат, капуста, петрушка), которые богаты на кальций
  3. Максимально уберите стресс из своей жизни. Пропейте курс успокаивающих типа новопассит, можно даже обычную валерианку. Обучитесь медитации и/или релаксации, они очень эффективны в борьбе со стрессом и раздражением. Также попробуйте дыхательную гимнастику.
  4. Пропейте курс витаминов. Особенно полезен витамин Е.
  5. Достаточно отдыхайте. Ложитесь спать не позже 10 вечера. Самый полезный сон с 22.00 до 6.00.

Светлана, www.medicinaportal.com