7 продуктов для роскошных волос

С давних времен волосы являлись показателем здоровье. Конечно, сегодня появилось множество косметических средств, которые помогают ухаживать за волосами и восстанавливать их структуру, их эффективность со временем падает, и волосы требуют все более интенсивных масок, шампуней, бальзамов. Все дело в том, что ткань волоса имеет очень сложный состав, и добиться полного восполнения питательных веществ, можно только изнутри. Поэтому, если у вас ломкие, тусклые волосы в первую очередь необходимо обратить свое внимание на ваш рацион.

1. Включайте в рацион больше аминокислот Омега-3. В избытки эти вещества содержаться в жирной рыбе (и отдельно рыбьем жире), а также в льняном масле. Всего 1 чайная ложка льняного масла, в качестве заправки для салата, в течение месяца, вернет вашим волосам эластичность и блеск.

2. Ешьте больше зеленых овощей и пряных трав. В них содержатся такие вещества как железо, кальций, калий, витамин С, витамины группы B. Салат из зелени и овощей содержит небошьшое количество калорий, но в тоже время крайне полезен не только для волос, но и для кожи, пищеварения и общего состояния организма.

3. Ешьте орехи и семечки. В большинстве орехов содержится цинк, который укрепляет корни волос. Также они богаты жирами, в то числе и ненасыщенными омега-3. Однако, с этим лакомством стоит быть осторожным. Ведь всего 100 грамм орехов или семечек содержит 70% дневной нормы жира, а значит, если сильно увлекаться, то такие перекусы могут неблагоприятно отразиться на вашей фигуре.

4. Не стоит забывать и об яйцах. В их желтке содержится витамин B12, который сложно получить в таких количествах из других продуктов, а также другие витамины из группы B. В неделю нужно съедать по 3-4 яйца. Также следует отметить, что яица не способны существенно повысить уровень холестерина у здорового человека, как это считалось ранее.

5. Замените обычный горох, на другие бобовые. Прежде всего это нут и фасоль. В их бобах содержится цинк и железо, они богаты белком, а вот жира в них не так много. Поэтому можно не боятся испортить фигуру.

6. Кисломолочные продукты содержат легкоусвояемый кальций, так необходимый нашим костям, волосам и коже. Лучше всего отдавать предпочтения кисломолочным продуктам без сахара, а именно натуральному йогурты, кефиру, ряженке, простокваши.

7. Незабываем о продуктах богатыми витамином А, а также провитамином А (каротином). Прежде всего это печень, а также овощи оранжевого цвета. Печень рекомендуется есть не реже одного раза в неделю, а морковь лучше всего добавлять в салаты каждый день. И помните, что для переработки каротина в витамин А необходимо присутствие жиров, поэтому добавьте к сырой или вареной моркови несколько капель растительного масла или сметаны.

Иногда стоит лишь чуть-чуть изменить свой привычный рацион питание, и сразу решаются множество проблем с волосами, такие как перхоть, ломкие волосы, выпадение волос. Часто это значительно дешевле, чем пользоваться дорогостоящими средствами для ухода за волосами. А польза от такой диеты не только для волос, но и для всего организма в целом.

Светлана, www.medicinaportal.com