Укреплением сосудов: профилактика лучше лечения

Большое количество недомоганий, которые нередко испытывают люди всех возрастов, обусловлены проблемами с кровеносными сосудами. Какой-то волшебной микстуры от данного недуга пока еще нет, но люди могут себе помочь и самостоятельно, соблюдая ряд несложных правил.

Для начала стоит поговорить о признаках нейроциркулярной дистонии – так называют эту болезнь в медицинской сфере. Итак, к ним относятся следующие симптомы: «темные круги» в глазах при быстром изменении положения, регулярные головокружения, непереносимость жаркой погоды, холодные ноги и руки, укачивание, утомляемость, дискомфорт в суставах, скачущее давление, обмороки и т.д. В том случае, если вы наблюдаете у себя такие признаки, то стоит обратить внимание на состояние своих сосудов. Причины бывают разными: и стрессы, и генетика, и тяжелое заболевание, и неправильный образ жизни.

Рекомендации для укрепления кровеносных сосудов

1. Поменяйте привычки

Весь день сидел в кресле за ноутбуком, поужинал вечером, пообщался в соцсети, а затем уснул. Знакома ли вам эта ситуация? Если соблюдать такой образ жизни, то не нужно удивляться тому, по какой причине ваши сосуды находятся в ослабленном состоянии. Когда вы решите улучшить здоровье своих сосудов, то выработайте привычки: каждый день по двадцать минут совершать физические упражнения. Делать это можно в любое время – вечером, днем или утром. Вам неизвестны никакие упражнения? Полазайте по Сети или отправляйтесь в фитнес-центр. А можно просто отыскать кроссовки и выйти на пробежку. В летнее время неплохо покататься на роликах или велосипеде. Это не только очень полезно, но и приятно. Уже через одну-две недели такого рода активности, вы будете ощущать необычайную легкость и бодрость.

2. Полноценный отдых

Не следует проводить свободное время на кровати или диване. Попробуйте это время заполнить какими-нибудь полезными вещами, которые помогут переключиться с обыденных забот на другой лад. Отправьтесь на природу, посетите кино или театр, займитесь чем-то новым. Однако, высыпаться тоже нужно: восемь-девять часов сна нужно взять за привычку. Не сомневайтесь, что кровеносные сосуды будут вам благодарны.

3. Закалка

Прекрасной методикой укрепления кровеносных сосудов считается принятие контрастного душа. Понятно, что с утра это делать трудно, но это стоит того. Люди, которые хотя бы раз в своей жизни прибегали к данной процедуре, не понаслышке знают, что контрастный душ буквально заряжает энергией и улучшает настроение. Эта процедура также является отличной тренировкой для кровеносных сосудов. Также полезно посещение бани. Это рекомендуется делать хотя бы раз в одну-две недели.

Правильное питание. Для укрепления сосудов, в питательном рационе должно быть много фруктов и овощей. Минимизируйте в меню количество «неправильных» жиров, ведь они обуславливают скопление холестерина. Также желательно снизить потребление жирного мяса, сливочного масла и маргарина. Дополните свое меню медом, сухофруктами и орехами. Не стоит забывать и про крупы: рис, гречка, каша из кукурузы, овсянка. Неплохой эффективностью обладает чеснок и цитрусовые.

Светлана, www.medicinaportal.com