Полезные советы о том, как девушке набрать вес

Быть здоровой и прекрасно выглядеть этого хочет каждая женщина, для этого необходимо совершать осознанные и эффективные действия, направленные на поддержание отличной формы и здорового стиля жизни.

В то время как все вокруг беспрестанно обсуждают новые диеты для похудения и отказывают себе в определенных продуктах питания, есть девушки, живущие с совершенно противоположной проблемой. Для них насущным является вопрос о том, как набрать вес. Слишком тонкие ноги и руки, а также общий недобор веса, могут стать причиной появления неуверенности в себе и комплекса неполноценности, мешающего чувствовать себя комфортно и жить полноценной жизнью.

Если вы хотите узнать, как поправиться девушке с недостаточной массой тела, следуйте приведенным ниже рекомендациям.

Обратите внимание на окружающую обстановку во время трапезы. Пусть это будет спокойная, умиротворенная атмосфера. Если ваш день полон суеты и забот, и кушать часто приходится на ходу, хотя бы ужинайте в тихой, способствующей расслаблению обстановке. После приема пищи полежите некоторое время. Нервное напряжение также может быть причиной похудения.

Если вас волнует вопрос о том, как поправиться за неделю, особое внимание уделите своему рациону. Каждый день соблюдайте определенный режим, который состоит из вполне конкретных действий, которые должны войти в вашу привычку. Тогда вы получите положительный результат.

Еще очень важно понять, что ваша цель – не просто набрать килограммы, а набрать «правильные» килограммы. Набрать вес не так сложно. Если регулярно употреблять в пищу высококалорийные продукты в виде мучного и сладкого, тогда вы быстро наберете вес, так как излишки глюкозы, которые вы получите в этом случае, быстро переработаются организмом в жир. Таким образом вы увеличите жировую массу тела. В первую очередь- это будут жировые подкожные отложения, которые выполняют роль тепловой защиты организма от переохлаждения, а при переизбытке они проявляются через кожный покров в виде целлюлитных бугорков, что эстетически не привлекательно и от чего хотят избавиться при похудении. Во вторую очередь- это будет так называемый «висцеральный» жир, который откладывается в брюшной полости на внутренних органах, что само по себе опасно, так как этот жир нарушает работу внутренних органов: сердца, печени, почек и т.д. Поэтому ваш рацион должен быть составлен таким образом, чтобы вы максимально увеличили мышечную, а минимально жировую массу тела.

Идеально было бы сходить в врачу-диетологу и составить ваш индивидуальный рацион питания. Произойдет это или нет зависит только от вас.

Но в любом случае представленные ниже рекомендации помогут вам не просто набрать необходимый вес, а и чувствовать себя хорошо, так как покажут вам возможность жить особым «здоровым стилем». Вот эти рекомендации:

• Ежедневно выпивайте 2-2,5 л чистой воды. Это может быть минеральная столовая негазированная вода. Все остальные напитки: чай, кофе, соки, компот и т.д. воспринимаются организмом как еда. Недостаток воды – это тоже обезвоживание. Без воды все процессы в организме не будут проходить «правильно». Вода- первое условие здоровья.

• Перейдите на 5-6 разовое питание. Не допускайте «чувство голода».

• Ежедневно включайте в рацион злаковые в виде различных каш. Приправленные сливочным маслом, они насытят вас энергией, а также обеспечат питательными веществами и витаминами, также обеспечат очистку кишечника, т.к. богаты клетчаткой.

• Молочные продукты: сметана, творог, молоко, масло, сыр. Они помогут восполнить недостаток кальция в организме.

• Мясо. В вашем ежедневном рационе обязательно должны присутствовать говядина, свинина или баранина, белое мясо птицы или кролика, а также рыба. Это важный поставщик белка. Благодаря белку будет увеличиваться мышечная масса и сжигаться лишний жир.

• Ежедневно употреблять овощи и фрукты в виде 5-6 порций салата. Это прекрасный источник витаминов и минеральных веществ.

• Смеси сухофруктов, орехов и семечек. Они невероятно полезны так как орехи и семечки являются источником очень необходимых организму жирных кислот омега-3 и омега-6.

• Сладости и мучные изделия необходимо максимально ограничить, чтобы избежать потребление лишних калорий.

• Максимально ограничьте потребление еды, содержащей различные пищевые добавки в виде консервантов, усилителей вкуса, красителей, разрыхлителей и т.п.

• Ваш рацион должен быть сбалансирован не только по белкам, жирам и углеводам, а также и по энергозатратам, т.е. вы должны будете потратить все те калории, которые поступили к вам с пищей. А для этого у вас должен быть высокий уровень физической активности.

Задумываясь о том, как девушке набрать недостающий вес, следует учесть, что стойкое снижение массы тела, несмотря на полноценное питание и продуктивный отдых повод обратиться к врачу. Ваше состояние может оказаться симптомом заболевания желудочно-кишечного тракта или эндокринной системы. В таком случае необходимо целенаправленное лечение, но и представленные рекомендации будут Вам полезны в любом случае. Следите за своим самочувствием.

Светлана, www.medicinaportal.com