Как избавиться от недосыпания

Утром, ощущая себя свежеподнятым зомби, идя на работу после бессонной ночи в интернете, многие зарекались поздно ложиться. Но следующая ночь обычно проходит точно так же. Сколько раз вы давали себе обещания на следующую ночь лечь пораньше? Как начать высыпаться, вот вопрос, мучащий наше поколение.Попробуйте следовать приведённых ниже советам, и может сможете изменить ситуацию к лучшему.

С чего начать?

Прежде всего, попытайтесь осознать, что чем раньше вы ляжете спать, тем лучше выспитесь. Звучит банально, но это так. Почему вы игнорирует этот понятный факт, и снова и снова не высыпаетесь? Социальные опросы говорят, этот феномен возникает вследствие того, что молодым людям не нравится их жизнь. И они пытаются растянуть свободное от работы время, жертвуя ради этого сном. Подумайте, может, это справедливо и для вас? Если так, то в жизни нужно что-то менять. Может найти другую работу?

Режим дня

Экспериментальным путём выясните, сколько времени для сна вам необходимо. Это чаще всего 6–8 часов. Отсчитайте от времени подъёма время сна и ещё полоса на засыпание, и вот вы знаете во сколько вам нужно ложиться спать.

Ложитесь ровно в это время каждый день.

Если не можете уснуть

Позаботьтесь об удобной постели, проветрите комнату перед сном. Уберите из спальни все источники света. Если что-то из них не получается устранить пользуйтесь повязкой на глаза. Попробуйте травяные чаи. Они хорошо помогают расслабиться и успокоиться. Примите перед сном тёплую ванну, с лавандовый маслом, следите за тем чтоб ноги оставались в тепле. Ещё помогают хорошие книги и медитация.

Стоит ли принимать препараты?

Считаете, что ваш недосып связан с бессонницей? То, что вы не можете уснуть по несколько часов может иметь множество причин. Основные из них это отсутствие достаточной физической нагрузки в течение дня. Вы просто не устали и физически, ваше тело ещё не просит отдыха. Решить эту проблему можно начал заниматься спортом. Запишитесь фитнес-зал, поднимайтесь на тренажёрах, танцами или боевыми искусствами. Это поможет начать вам быстро засыпать. Ещё одной причиной длительного отсутствия сна может быть стресс, или тревожность. Как уже написано выше медитируйте, пейте травяной чай и читайте книги. Если это не помогает начните принимать успокоительное, одно из всех которые продаются в аптеках без рецепта. Не поможет и это — идите к врачу. Специалист, оценив степень вашей проблемы, назначит вам необходимые исследования, и выпишет препараты успокаивающего или снотворного действия. Ни в коем случае не начинайте принимать снотворное самостоятельно! Лекарство этого спектра быстро вызывают привыкание. Буквально через пару месяцев вы не сможете уснуть без медикаментов, а дозу придётся всё время увеличивать.

Недосып приводит к синдрому хронической усталости, если довести до этого, то исправить всё потом будет очень непросто поэтому стоит закрывать ноутбук в установленное время и ложиться спать и, чтоб не ненавидеть себя утром.

Светлана, www.medicinaportal.com