Как научиться правильно отдыхать

В суматохе дней многие люди жалуются, что не замечают вкуса самой жизни, не успевают осознавать значимое, в конце каждого дня чувствуют себя «загнанной лошадью». Для того чтобы каждый момент действительно был прожит и прочувствован, важно научиться правильно организовывать свой отдых.

Отдых во время рабочего дня

Возьмите за правило отдыхать во время рабочего дня. Обычно человек находит пару минут, чтобы проверить сообщение в сети, поболтать с коллегой, ответить на посторонний звонок. Это, казалось бы, и есть отвлечение от деятельности. Однако такое небольшое отклонение от трудового режима не является полноценным переключением с работы на отдых.

Правильно не оставаться на одном месте, а выйти из кабинета. В идеале вообще покинуть офис на 5-10 минут и полностью переключиться с интеллектуальной деятельности на физическую. Выйдите на улицу, посмотрите на птиц, небо, деревья, погоду, проделайте элементарные упражнения для разминки шеи, зарядку для глаз.

Если нет возможности выйти из здания, позвольте себе прогулку по коридору, наблюдение в окно, полейте цветок, покормите аквариумных рыбок, сделайте 15-20 приседаний.

Самое важное здесь – научиться полностью переключаться с работы на отдых, на совершенно противоположную деятельность. Это позволит организму восстановить силы, наполниться энергией и сделать дальнейшую работу более эффективной.

Также можете подробней прочитать про причины и симптомы нервного истощения.

Правильный сон

Под понятием «правильного» сна имеется ввиду, не то количество часов, которое вы проспите, а то, насколько режимно организован ваш отход ко сну и подъем. Если человек постоянно будет укладываться спать в разное время, то в результате не сможет сразу заснуть и потратит лишние минуты, даже часы, на засыпание.

Важно организовать свой день таким образом, чтобы вы могли ложиться спать ежедневно в определенный час, тогда организм будет переходить в спящий режим в течение 5 минут. Чтобы вам легче было засыпать, введите вечерний ритуал, чтобы настроить себя на сон грядущий. Позвольте себе чашку травяного чая, примите ванну, прочтите пару страниц книги. Но избегайте нервных разговоров, просмотра телепередач и неприятных новостей. Не пытайтесь уснуть под мелькание экрана смартфона, яркий свет и переключающаяся картинка раздражает мозг, а не успокаивает. Пусть ваша нервная система будет постепенно переходить в спящий режим. Тогда вам останется только забраться под одеяло и закрыть глаза, остальное организм сделает сам.

Иногда стоит давать себе возможность в течение дня спать 15-20 минут. Это не позволит слишком расслабиться и заснуть достаточно глубоко. Однако кратковременный сон прекрасно освежит и восстановит силы.

Ленитесь

Время от времени разрешайте себе просто ничего не делать. Не стоит себя «грызть». Позвольте себе отменить генеральную уборку, просто полежать и разрешить мозгу думать о том, о чем он хочет. Нередко в голову в период такой творческой лени приходят отличные мысли, которые вы можете впоследствии использовать.

Ловите момент

Многие люди не умеют расслабляться даже тогда, когда им не надо работать. Научите себя «ловить» минуты отдыха. Не нужно загружать собственный мозг мыслями о недоделанной работе, незаконченной уборке дома, еще о чем-то не сделанном. Остановитесь, осмыслите, что вы живете здесь и сейчас, а не завтра и вчера. Научитесь сосредотачиваться и запоминать все счастливые мгновения жизни. Отдыхая, общаясь с детьми, откиньте хлопоты и тревоги. Любуясь на природу, думайте о том, как она прекрасна.

Обращайте внимание на все, что происходит вокруг, не отвлекая себя предстоящими делами. Запомните простую истину – отдыхая, отдыхай! Не загромождайте себя думами о грядущих делах во время отдыха. Получайте положительные эмоции от общения с близкими людьми, созерцания окружающего мира. Тогда работа и прочие дела будут вам приносить удовлетворение и радость.

Светлана, www.medicinaportal.com