Как восстановить нехватку витаминов осенью

Вы быстро устаете, страдаете бессонницей и имеете другие симптомы нехватки витаминов в организме? Нужно принимать меры, чтобы ваш иммунитет не стал слабее и уязвимее к болезням. Стрессы, фастфуд, недостаточность солнечного света, малая физическая активность — все это приводит к авитаминозу.

Как известно, организм человека работает как часовой механизм. Все ячейки восстанавливаются круглосуточно, даже когда мы отдыхаем. Для того чтобы не было сбоев и серьезных проблем, нужно употреблять сбалансированную пищу, которая содержит все необходимое количество витаминов и микроэлементов.

Как распознать дефицит витаминов в организме

Авитаминоз — болезнь, которая поражает как взрослый, так и детский организм. Как увидеть первые симптомы дефицита витаминов? Осмотрите свое тело, которое расскажет вам о первых признаках авитаминоза.

• Кожа выглядит тусклой — если у вас появились угри, это свидетельствует о потере жирных кислот, а в случае, когда кожа бледная и сухая, — это дефицит витаминов А и Е.
• Волосы стали ломаться и выпадать или появилась перхоть – мало витаминов Е, В12 и В6.
• Хрупкие ногти — вам явно не хватает кальция в организме.
• Снижения аппетита.

Прислушайтесь к указанным симптомам и не игнорируйте их. Авитаминоз — это не смертельно, однако он может стать цепочкой к развитию более серьезных болезней. Расскажите о своих ощущениях врачу — возможно, он назначит вам курс аптечных витаминов.

Как питаться при дефиците витаминов

Если вы обнаружили у себя признаки авитаминоза, необходимо сбалансировано питаться, употреблять продукты, в которых содержится определенное количество микроэлементов. Давайте разберемся с группой продуктов, которые восполнят дефицит витаминов. Итак, чтобы не испытывать неприятные симптомы, ешьте такие продукты:

• Если у вас дефицит витамина В — употребляйте мясо, рыбу, яйца, бобовые.
• Витамин А можно найти в моркови, абрикосах, помидорах.
• Витамин D содержится в молочных продуктах, перепелиных яйцах, рыбе.

Рекомендуем на завтрак употреблять зерновые хлопья, потому что в них содержатся элементы, которые заряжают организм, а также хорошо влияют на желудок. Также делайте овощные салаты, комбинируя различные составляющие.

В осенне-зимний период стоит также проконсультироваться с терапевтом и принимать комплексы витаминов. Они помогут восполнить нехватку микроэлементов и положительно повлияют на ваш организм и самочувствие.

Хотим заметить, что очень хорошо делать фруктовые и овощные заготовки на зиму. Если фрукты правильно обработать и заморозить, в них сохранятся витамины до самой весны. Вы сможете зимой полакомиться черной смородиной, малиной и клюквой. Как говорят, готовить сани нужно летом, поэтому не игнорируйте домашние заготовки, тогда и авитаминоз вам будет не страшен.

Зимой мы испытываем хандру из-за недостаточности витамина D. Это происходит из-за малого количества солнечного света. Для того чтобы ваше настроение было на высоте, употребляйте продукты, богатые на витамин Д.

Желаем вам крепкого здоровья, хорошего настроения и самочувствия. Заботьтесь о себе и своих близких, дарите улыбки окружающим — и ваша жизнь будет насыщенной и гармоничной.

Светлана, www.medicinaportal.com