Как бороться со стрессом

Стресс может быть реакцией на различные раздражители — физические, психические, эмоциональные. Некоторые стрессовые ситуации действуют на людей благотворно, однако если напряжение слишком высокое или продолжается слишком долго, то перестаем справляться с проблемами и даже приобретаем различные заболевания. Поэтому каждый должен научиться, как эффективно справиться с неизбежным стрессом.

Последствия

Стрессовая ситуация может возбуждать и добавлять энергии. Есть люди, которые буквально цветут в стрессовых ситуациях, но большинство из людей реагирует на стресс негативно. Когда стресс проходит, концентрация стрессовых гормонов в организме, как правило, уменьшается и можно расслабиться. Однако если стресс продолжается долго или часто повторяется, то концентрация этих гормонов сохраняется на высоком уровне. Происходит так в ситуациях, когда привыкаем сильно реагировать на каждый, даже самый маленький стресс.

Заболевания, которые стресс может вызвать, это гипертония, инфаркты и застойные явления, депрессия, тревога, синдром хронической усталости ряд заболеваний пищеварительной системы, ожирение, мигрень и различные заболевания дыхательной системы. Постоянный стресс также делает так, что становимся более восприимчивыми к инфекции, развиваются онкологические и аутоиммунные заболевания, то есть такие, в которых иммунная система поворачивается против клеток собственного организма. Избыток стрессов может способствовать курению сигарет, перееданию и алкоголизму.

Причины стресса

Их много. К ним относятся:

  • потеря кого-то близкого;
  • проблемы в отношениях;
  • финансовые сложности;
  • утрата работы;
  • дефицит отдыха и релаксации;
  • скука;
  • плохое состояние здоровья.

Профилактика стрессов

Не всегда можно предотвратить события, вызывающие стрессовую реакцию. Но можете изменить то, как реагируете на стрессовые ситуации. Стоит узнать методики борьбы со стрессовыми ситуациями, чтобы в следующий раз, когда он настигнет, применить наиболее подходящий вариант защиты и сделать так, что снизится уровень гормонов стресса. И легче сможем принять то, что преподносит жизнь.

Лечение стрессов

Чтобы эффективно справиться со стрессом, нужно понимать, что и кто его вызывает, и то, каков способ реагирования. Потом нужно постараться избегать слишком большого стресса. В моменты стресса организм сжигает свои запасы быстрее, чем обычно, что иногда приводит к их дефициту, а это может привести, среди прочего, к ослаблению иммунитета. Этого можно избежать, восполняя ресурсы организма благодаря соответствующему питанию или применяя специализированные препараты.

Диета при стрессе

Ешьте регулярно, без спешки и в покое, блюда, насыщенные витаминами A, B, C, E, флавоноидами. Пейте меньше алкогольных напитков и кофеинсодержащих. Употребляйте крупы и уменьшите в рационе количество продуктов, содержащих животные белки, а также продукты, изготовленные из белой муки и с добавлением сахара, которые понижают иммунитет. Принимайте ежедневно витаминные препараты с микроэлементами.

Медитация

Благодаря использованию медитации сможете начать меньше беспокоиться о причинах стресса. Основные приемы медитации можно изучить на курсах, проведенных компетентным преподавателем. Выделите ежедневно время, чтобы медитировать.

Травяные лекарства

Настои из успокаивающих трав очень помогают в стрессовых ситуациях. Выпейте чашку настоя из ромашки, валерианы, мелиссы или клевера. Рекомендуются следующие эссенции:

Другие виды терапии

Психолог или психотерапевт поможет лучше управлять стрессом и определить, почему плохо с ним справляетесь. Акупунктура, массаж и йога уменьшают симптомы стресса.

Когда нужен врач?

Когда обнаружили, что стресс влияет отрицательно на работу или отношения с другими людьми. Когда испытываете физические симптомы стресса — нарушения ритма сердца, одышку или головную боль.

Светлана, www.medicinaportal.com