Питание для иммунитета — выбор продуктов

Изменение сезона, практически, постоянно ведет к понижению обороноспособности организма к вирусам. К этому времени необходимо относится со всей ответственностью, так как организм испытывает неимоверно жуткий стресс. Защитить организм поможет выбор продуктов, которые способны сделать крепким иммунитет. Итак, приступим. Какие же продукты должны присутствовать в рационе?

Пробиотики

Их полезность доказана многими учеными. Они содержатся в йогуртах, кефире, других кисломолочных продуктах. Австрийские исследования, проведенные доказали, что 0,2 кг йогурта полезнее пребиотиков в добавках к пище. Если же грипп атаковал, то живые бактерии помогут в работе ЖКТ.

Крупы из цельных зерен

Содержащаяся в крупах клетчатка очень полезна для организма, и не только в период заболеваний. Такой компонент, как бета-глюкан, активизирует белые тельца в крови, которые, в свою очередь, противостоят вредным бактериям. Не зря врачи советуют кушать по утрам овсяную кашу. Ведь в сутки наш организм должен получать 25 грамм клетчатки.

Вода на первом месте

Употребление достаточного количества воды в сутки предотвратит появление трещин на теле. Особенно это касается зимнего периода, когда открытые участки тела мерзнут и обветриваются. Через такие микроранки велика вероятность проникновения микробов.

Чай

Людям, которые не особо пьют просто чистую воду, необходимо чаем восполнять влагу в организме. Многими учеными по всему миру было доказано, что употребление чая около пяти чашек ежедневно, повышают противостояние организма к заболеваниям в десятки раз.

Чеснок

Наиболее распространенное в медицине народа средство, борющееся с инфекциями. Исследования показали, что 67 % людей, принимавшие экстракт чеснока, выздоровели. В сочетании с куриным бульоном – существенный эффект.

Овощи оранжевого окраса

Такие продукты, например тыква, богаты в основном β-каротином, который осуществляет борьбу с инфекционными бактериями.

Грибы

Удивительно, но грибы активизируют и увеличивают количество лейкоцитов в крови. Лучший эффект оказывают такие грибы, как шиитаке, рейши, а также майтаке.

Продукты моря

Морепродукты богаты многими витаминами: селен, витамин С, а также кислотами Омега-3 и другими. Они содержатся в ракообразных организмах – устрицы, крабы, лобстеры. Витамины таких рыб, как селедка, скумбрия и семга защищают легкие, помогают поступлению воздуха. Вдобавок, можно употреблять морские водоросли.

Говядина

Важный элемент, содержащийся в красном мясе – цинк. Он служит для развития лейкоцитов, распознающих и уничтожающих вирусы.

Добавьте данные продукты в свой рацион, и вы снизите риск заболевания в разы.

Светлана, www.medicinaportal.com