Какие витамины полезны для головного мозга

Сегодня все любят повторять — и медики, и просто считающие себя образованными в плане здоровья люди — о бесспорной пользе витаминов и необходимости дополнительного их употребления как взрослым, так и детям. Существуют самые разные витаминные комплексы на все случаи жизни: для улучшения зрения, для нормальной работы сердца, для повышения иммунитета и даже витамины для головного мозга, стимулирующие его работу.

Действительно ли подобные добавки способствуют улучшению памяти, логического мышления и активации общей мозговой деятельности? И если это так, то каким образом, что входит в их состав и когда необходим прием витаминов такого рода?

Какие витамины полезны для головного мозга

Учеными доказано, что на работу головного мозга положительное влияние оказывают 13 витаминов. Раньше основными считали витамины группы В, сейчас же большую заинтересованность выказывают к так называемым антиоксидантам — всем известным витамина С, Е и витамину А, вырабатывающемуся благодаря такому веществу, как бета-каротин. Все они способствуют удалению из организма токсинов и свободных радикалов, образовывающихся как в процессе нормальной жизнедеятельности клеток, так и под влиянием таких факторов, как солнечная радиация, загрязненный химическими выбросами воздух, курение, стрессы и т.д.

Как известно, основной вред свободные радикалы наносят тем, что воздействуют на строение молекул ДНК, повреждая и даже разрушая таким образом клеточные мембраны и сами клетки. А это — не только преждевременное старение, но и психические расстройства, если речь идет о клетках головного мозга, снижение умственной деятельности, нервные срывы, общая психическая деградация.

Витамин А отлично растворяет жиры, расщепляя таким образом вредные полиненасыщенные жирные кислоты и препятствуя разрушению межклеточных мембран и нервных клеток. Содержится он в овощах и фруктах зеленого, желтого и оранжевого цвета: морковка, брокколи, абрикос, капуста, также в рыбе, яйцах и печени. А так как эти продукты любят далеко не все, в составе искусственных витаминов бета-каротин должен присутствовать.

Витамин С — не только сильнейший антиоксидант, способствующий выработке и укреплению иммунитета. С его помощью активизируется также строительство нервных клеток и нейромедиаторов головного мозга. А это способствует живости мышления, скорости восприятия и обработки информации. Его полно не только в цитрусовых и яблоках, но и в капусте, картофеле, сладком перце, лесных ягодах. Однако жителю мегаполиса необходимо такое количество аскорбиновой кислоты в день, что получить его лишь из рациона нельзя, поэтому синтетическому витамину С для головного мозга — в любом случае да!

Витамины группы В также необходимы для полноценной интеллектуальной деятельности. Недаром витамин В1 (тиамин) входит в состав всех антипохмельных пилюль — он возвращает ясность сознанию и выводит вредные остатки распада алкоголя. Улучшает память витамин В3 (ниацин). Он активно насыщает кровь кислородом, снижая ее сворачиваемость и препятствуя образованию тромбов в сосудах. А это — прямая профилактика инсульта.

Пиридоксин, или витамин В6, снижает нервную возбудимость и отвечает за образование нейромедиаторов, без которых невозможно нормальное психическое функционирование. Нехваткой этого витамина страдают все неврастеники и истерики. А вот побороть усталость и повысить работоспособность поможет витамин В12 (цианкоболамин) — именно при его дефиците развивается старческий маразм, слабоумие и склероз.

Также важны витамины D, Р, В5, В7 и В9, каждый из которых играет свою отдельную роль.

Когда и зачем нужны витамины для головного мозга

В принципе, всегда и всем, кто учится, работает, испытывает постоянные умственные и психические нагрузки, живет в большом городе или в экологически загрязненном регионе. Вопрос только в том, что выбрать — сбалансированную диету или синтетический комплекс в капсулах. Многие по старинке уверяют, что если ежедневно пить рыбий жир, есть орехи и свежую зелень, бегать по утрам 5 км, и греться на солнышке, никакой дополнительной химии здоровому человеку не нужно, даже в период подготовки к экзамену, написанию диссертации или важного доклада.

Возможно, несколько десятков лет назад именно так и было. Но сегодня, учитывая изобилие генномодифицированных фруктов, овощей, мяса, рыбы и молочных продуктов, не содержащих вообще ничего натурального, человечество на самом деле страдает от нехватки витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма. Мало кто может себе позволить употреблять только натуральную пищу, приготовленную из выращенных на собственном участке плодов и из выкормленных собственноручно домашних животных и птицы.

Вывод — без витаминов для мозга не обойтись, если хочется прожить не только долго, но еще в здравом уме и памяти. Однако надо понимать, что те вещества, которые человек получает из пищи, прежде всего, используются организмом для поддержания физической формы, то есть — для тела. А головному мозгу достается лишь малая часть их, явно недостаточная для полноценной работы.

Светлана, www.medicinaportal.com