Как бороться с ожирением

Вряд ли сегодня кто-то будет отрицать тот факт, что ожирение является серьезной проблемой. На улицах городов с каждым годом увеличивается число людей, которые имеют лишний вес. Многие не обращают на эту проблему серьёзного внимания и не следят за своей фигурой. Однако такое пренебрежение к собственному здоровью с годами приводит к тому, что человек сталкивается с довольно серьезными заболеваниями. Качество его жизни заметно снижается.

Поэтому чтобы не доводить себя до серьезных недугов, необходимо уже при небольшой избыточной массе своего тела, приобщаться к спорту и устранять жировые отложения на своём теле.

Первая рекомендация, которую дают врачи-диетологи всем людям, имеющим такую проблему, заключается в том, что человек должен постоянно следить за своим весом. В этом помогут весы, которые можно приобрести в любом магазине. Если вы в результате измерения своего веса обнаружили, что масса вашего тела больше, чем положено по норме, то в этом случае необходимо начать активно действовать и устранить возникшие отложения на своей фигуре.

Самое главное — необходимо питаться рационально. Говоря другими словами, необходимо при составлении меню отталкиваться от объёма и калорийности пищи в зависимости от физической нагрузки. Необходимо добиться энергетического баланса, когда вся энергия, которую организм получает в течение дня, расходуется полностью и про запас ничего не остается. Если же вы будете употреблять больше калорий, чем расходуете, то, конечно же, жировые отложения будут неизбежно расти. Чтобы этого не произошло, необходимо внести определенные коррективы в свой рацион. Самый простой способ — снизить калорийность своего ежедневного меню. Возможен и другой вариант, который заключается в том, чтобы расходовать больше энергии. В этом случае калории не будут откладываться в жир и масса тела не будет расти.

Если вы решили добиться стройности фигуры с помощью снижения калорийности своего ежедневного меню, то выбирая, потребление чего в первую очередь следует снизить, необходимо, прежде всего, ориентироваться на жиры и углеводы. Без белков человеческому организму будет трудно функционировать, поскольку этот нутриент является важным элементом пищи, который обеспечивает нормальное функционирование мышц и вообще необходим организму для построения новых клиентов. Самое лучшее решение для того, чтобы обрести стройность — отказаться от сладостей. А это означает, что придется исключить из своего рациона столь любимые конфеты и другие продукты, которые содержит в сахар.

Также необходимо ограничить или же полностью исключить животные жиры. Слишком много хлеба есть тоже не следует. Ещё одно разумное решение — употреблять поменьше каш, поскольку крупы содержат большое количество углеводов, которые превращаются в жировые отложения при недостаточной физической нагрузке. К увеличению массы тела может привести и чрезмерная любовь к картофелю, если его употреблять в жареном виде в большом количестве.

Хорошим решением будет не солить пищу. В этом случае в организме не будет накапливаться вода. Лучше всего для более эффективного похудения обратить свое внимание на фрукты и овощи. Они богаты клетчаткой, которая положительно влияет на процесс похудения. Кроме этого они содержат большое количество витаминов.

Прекрасным решением будет периодически давать отдых своему организму и устраивать разгрузочные дни. В такие дни можно питаться только овощами или фруктами. Большую пользу можно принести себе, если лакомиться в такие дни кисломолочными продуктами.

В деле борьбы с такой проблемой, как ожирение, большое значение имеет и правильный выбор режима питания. На него необходимо обращать особое внимание. Если вы решили устроить для себя вечернюю трапезу и поставили на стол много различных блюд и кушаний, то это может привести к тому, что на вашем теле заметно возрастет прослойка жира. Следует понимать, что в вечернее время организма готовиться ко сну, поэтому большой объем пищи он просто не в состоянии усвоить. А это означает, что вся энергия перейдет в жировые прослойки и будет хранить про запас. Поэтому чтобы борьба с ожирением была наиболее эффективной, необходимо завести правило устраивать для себя вечером только легкую трапезу.

Прекрасным вариантом вечерней трапезы будет гречка с кефиром или же кашу можно заменить овощами с любым кисломолочным продуктом.

Ещё одна важная задача в деле борьбы с лишним весом — снижение аппетита. Сильным аппетитом обладают люди, у которых имеется такая проблема, как лишний вес. Для того чтобы он не был зверским, необходимо изменить количество приемов пищи. Если вы обычно питаетесь 3 раза в день, то необходимо изменить такой подход к питанию и устраивать для себя 5 приемов пищи. При этом необходимо добиться того, чтобы количество порций было небольшим.

Прекрасным вариантом являются перекусы, которые добавляются к основным приемам пищи. Первый можно устроить уже через 2 часа после завтрака. Прекрасным вариантом для него будет фрукты или кисломолочный напиток. Практика перекусов в течение дня позволяет наедаться меньшим количеством пищи во время обеда и ужина. А это положительно влияет на снижение массы тела.

Также необходимо понимать, что чувство насыщения у человека возникает не сразу, а по прошествии некоторого времени. Реакция на это у организма запаздывает. Об этом необходимо помнить. После трапезы некоторые люди могут ощущать лёгкий голод, при этом чувство насыщения наступает через 20 минут, а у некоторых даже через полчаса. Поэтому если вы очень голодны и садитесь за стол, то не следует набивать полностью свой желудок. Необходимо выходить из-за стола с чувством недостаточной сытости.

Для эффективной борьбы с ожирением нужно не только внести в свой рацион определенные изменения, правильно выбирать режим питания, но и дополнять соблюдение принципов здорового питания ещё и включением в свой распорядок дня физической нагрузки. В этом случае будет расходоваться больше энергии и процесс похудения будет происходить более эффективно. Вы сможете за более короткое время избавиться от жировых отложений. Для этого необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Многие специалисты рекомендуют голодание, как хорошую меру профилактики различных заболеваний, а также прекрасный способ снижения веса. Но нужно знать о правилах использования такого метода снижения веса. В этом случае с помощью голодания можно избавиться от лишнего веса и решить многие проблемы со здоровьем.

Светлана, www.medicinaportal.com