5 веществ, которые жизненно необходимы нашему организму

Существуют сильная взаимосвязь между нашим настроением и биохимией тела. Недостаток определенных веществ, может стать причиной плохого настроения и даже депрессии. В этом топе мы представляем вам 5 продуктов, положительно влияющих на наше самочувствие.

Триптофан является жизненно необходимым компонентом всех известных живых организмов на нашей планете. Это вещество улучшает работу нервной системы, управляет сном, настроением, способностью расслабляться и отдыхать. Когда организм испытывает недостаток этой аминокислоты, то существует большая вероятность нарушения сна, появления тревожности, раздражительности, возникновения депрессии.

В сутки необходимо употребить примерно один грамм вещества.

Триптофан содержится в следующих продуктах: бананы, йогурт, рыба, диетическое мясо, сыр, молоко, яйца.

Магний – это самый распространенный элемент в природе, он является основой формирования костной ткани и эмали зубов. Магний играет большую роль в нашем организме: участвует в синтезе белков, жиров и углеводов. Также он необходим для передачи нервных импульсов и генетической памяти. Дефицит этого вещества может вызывать резкие перепады настроения, раздражительность, усталость.

За один день рекомендуется употреблять около 450 мг магния. Он присутствует в следующих продуктах: черный шоколад, авокадо, йогурт, овсянка, свекла.

Цинк — это очень важный для нашего организма микроэлемент, без него невозможно нормальное функционирование ни одной клетки. Он отвечает за биосинтез белков, поддержание костной ткани, иммунную систему. При нехватке цинка в организме наблюдаются следующие симптомы: ломкость волос и ногтей, отсутствие аппетита, нервозность. В норме в сутки нужно употребить 20 мг цинка.

Цинком богаты следующие продукты: морские моллюски, крабы, свинина, миндальный орех, семечки подсолнуха.

Для поддержания крепкого здоровья нашему организму необходимо железо. Этот важный микроэлемент входит в состав крови, участвует в обмене белков, способствует укреплению иммунной системы. При нехватке железа наблюдаются такие симптомы: сухость кожи, быстрая утомляемость, онемение конечностей даже при легком холоде, нарушение пищеварения. В сутки нужно употреблять около 15 мг железа.

Большим содержанием железа отличаются такие продукты: яблоко, куриная или свиная печень, мидии, черный шоколад, финики, плоды шиповника.

Кальций, как и цинк, отвечает за нормальное формирование костной ткани, волос и ногтей. Также он входит в состав тромбоцитов, отвечающих за свертываемость нашей крови.

Для пополнения кальция рекомендуются следующие продукты: шпинат, творог, апельсин, отруби, молоко.

Светлана, www.medicinaportal.com