Как сон меняется с возрастом

Существует миф, что пожилым людям нужно меньше спать. Это утверждение просто не соответствует действительности. Всем взрослым людям нужно спать от семи до девяти часов каждую ночь. С возрастом становится все труднее выспаться. Это не значит, что нам по-прежнему не нужно семь-девять часов сна. Одной из проблем здорового старения является устранение проблем со сном, чтобы обеспечить достаточный отдых для хорошего здоровья.

Изменения сна у пожилых людей

По ряду причин пожилые люди испытывают проблемы со сном и с процессом засыпания. По мере старения мы можем заметить некоторые из следующих факторов:

  1. Больше времени требуется, чтобы заснуть.
  2. Сон становится менее глубокий.
  3. Сон становится поверхностный — обычно три или четыре раза за ночь пожилой человек просыпается.
  4. Частые ночные походы в туалет.
  5. Склонность засыпать ранним вечером и просыпаться ранним утром.

Почему пожилые люди спят меньше

С возрастом наши тела меняются. Эти изменения влияют на продолжительность и качество нашего сна. В зависимости от нашей ситуации может воздействовать один или несколько из следующих факторов:

1. Гормоны: с возрастом наш организм выделяет меньше двух важных гормонов сна: мелатонина и гормона роста.

Мелатонин важен, потому что изменения уровня этого гормона контролируют наш цикл сна. С меньшим количеством мелатонина многие пожилые люди чувствуют сонливость ранним вечером и просыпаются рано утром. У них также может быть больше проблем с засыпанием.

Гормон роста — это то, что заставляет детей спать так глубоко. С возрастом наше тело выделяет меньше этого гормона, и глубокий сон становится все труднее. Менопауза вызывает много гормональных изменений у женщин, иногда приводя к ночному гипергидрозу (потливости) и другим симптомам, которые мешают нормально спать.

2. Состояние здоровья: условия состояния здоровья могут мешать сну. С возрастом у нас больше шансов заболеть хроническим заболеванием. Эти болезни приводят к изменениям в нашем организме, которые мешают нормальному сну. Хорошо управляя своим состоянием здоровья, вы можете минимизировать этот негативный эффект. Примеры того, как некоторые болезни мешают спать:

Некоторые состояния здоровья (например, артрит) вызывают боль в суставах, которая затрудняет засыпание.

Другие состояния (например, диабет или увеличение предстательной железы) могут стать причиной частого использования туалета в течение ночи, что нарушает глубокий сон.

Болезни сердца, высокое кровяное давление и другие сердечно-сосудистые заболевания могут стать причиной внезапного пробуждения из-за затруднения дыхания или изменения частоты сердечных сокращений.

Болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и психические заболевания могут вызывать беспокойство, которое мешает спать.

Изменения в образе жизни: с возрастом наши ежедневные привычки меняются. Эти изменения могут повлиять на наш сон. Увеличивая время, проведенное на улице, вы улучшите как продолжительность, так и качество вашего сна:

Пожилые люди выполняют меньше физических упражнений. Обязательно поговорите со своим врачом и получите достаточное количество ежедневных физических упражнений.

Солнечный свет помогает организму вырабатывать мелатонин, который регулирует цикл сна. Старайтесь получать как минимум два часа яркого света каждый день. Если вам трудно выйти на улицу, рассмотрите возможность использования света полного спектра в помещении.

Хотя сон может показаться хорошим, но если вы дремлете больше 20 минут в день, это может помешать вам мешать спать.

Алкоголь, кофеин и никотин. Эти три «преступника» будут наносить ущерб вашему сну. Если у вас возникли проблемы, сократите и не используйте их, чтобы не препятствовать здоровому сну.

По мере старения более вероятно, что мы принимаем одно или несколько лекарств. Эти лекарства могут часто мешать сну. Ваш врач может заменить лекарство на такое, которое не приведет к потере сна, или поможет изменить время суток, когда вы принимаете это лекарство. Некоторые общепринятые лекарства, которые, как известно, влияют на сон, включают в себя средства от высокого кровяного давления, антидепрессанты, стероиды, некоторые противоотечные и бронходилататоры.

Что делать для улучшения сна

Хорошей новостью является то, что вы обычно можете значительно улучшить свой сон, выявляя причину бессонницы и внося изменения. Если недостаток сна вызван болезнью или приемом лекарств, поговорите со своим врачом о возможности замены лекарства или времени суток, когда вы его принимаете. Следуйте приведенным выше советам по сну и будьте уверены, что вы будете постепенно тренироваться и получать солнечный свет каждый день.

Если ваш сон не улучшится, возможно, у вас действительно имеется расстройство сна. Состояние здоровья, которое мешает человеку заснуть, включает апноэ во сне и бессонницу. Врач может помочь в лечении этих заболеваний.

Попробуйте внести изменения в свой сон и образ жизни. Если это не поможет, поговорите и посоветуйтесь со своим врачом. Что бы вы ни делали, не принимайте усталость как часть старения.

Светлана, www.medicinaportal.com