Рекомендации по поддержке здоровья и профилактики

Для многих людей тема питания является больной: трудно придерживаться диеты как правильного и сбалансированного питания. Кроме того, стоит понимать риски, связанные с покупкой продуктов в магазине — никто не знает, как оно выращивалось и в как хранилось. С другой стороны, круглый год вести натуральное хозяйство в современных условиях тоже тяжело.

Поэтому специалисты создали несколько простых правил, соблюдение которых поможет поддерживать здоровое и энергичное состояние.

1. Поддержка водного баланса

Наш организм на две трети состоит из воды, и жидкость необходима для протекания многих жизненно-важных процессов, а потому восполнение ее запасов желательно для хорошего самочувствия. Стоит помнить, что пить воду во время еды и физических упражнений не рекомендуется.

2. Включение сырых овощей и фруктов

Овощи и фрукты, подвергнутые термической обработке, теряют многие полезные вещества, и лучше есть их сырыми.

3. Овощные соки

Они являются ничуть не менее полезными, нежели фруктовые. Их включение в рацион способствует очищению организма и добавляет витаминов.

4. Ограничение в потреблении сахара

Сахар плохо воздействует на сердечно-сосудистую систему, и его лучше по возможности исключить из питания.

5. Установление режима питания

Выделите себе время, отведенное на еду, и старайтесь по возможности есть в одно и тоже время. Это позволит организму привыкнуть к определенной культуре питания, и заранее выделенное на еду время позволит пережевывать пищу тщательнее и не торопиться. Также рекомендуется следить за объемом съеденного: лучше есть чаще, но меньше.

Важность восполнения энергии и ее экономии

Современный ритм жизни вытягивает из людей огромное количество энергии — скорость, с которой мы живем, невероятна по меркам прошлого. А усталость имеет свойство накапливаться, равно как и перенесенный стресс, и нам необходимо восстанавливать затраченную на повседневную жизнь энергию.

Высыпание, регулярная релаксация не займет много времени, но может дать много ресурсов.

Расслабление также рекомендуется по причине мышечных зажимов, которые образуются из-за стресса и усталости и остаются с человеком даже после долгого сна. Последствия таких зажимов — необходимость тратить деньги на массажиста, а потому лучше пользоваться профилактикой в виде медитаций. Основная цель такого расслабления — полностью расслабить все мышцы и прочувствовать тело, успокоить вечный рой мыслей в голове.

Из психогигиены также рекомендуется использовать аутотренинг: внушайте себе положительные установки, поскольку негатив забирает больше сил и не дает уверенности и четкой цели. Проговаривайте желаемое, представляйте его себе. Подмечайте, как именно формулируются Ваши мысли, какие слова обычно используются — в таких тонкостях может быть скрыто отношение к жизни в целом.

Экономия ресурсов также важна: стоит понять, сколько повседневных дел и занятий на самом деле совершенно не нужны, неинтересны и необязательны, и вычеркнуть их из своей жизни. С интересами и длительными занятиями дело обстоит сложнее: стоит взвесить все «за» и «против», подумать, что полезнее.

Список интересов может включать несколько пунктов помимо основной работы: если их не будет, человека могут счесть ограниченным, если их слишком много, то возникает вопрос о том, действительно ли человек в них разбирается.

Светлана, www.medicinaportal.com