Как понять, что вы не высыпаетесь

Случалось ли такое, что, проспав восемь, а то и десять часов кряду, вы чувствуете себя усталой и разбитой? Это значит, что за время сна ваш организм не восстанавливается и не набирается сил. Как понять, что вы спите неправильно?

Вот признаки того, что, несмотря на сон, вы не отдохнули:

Много кофе

Главный признак усталости – много кофе в течение дня. Человеку, который восстановил свои силы за ночь, вполне достаточно одной-двух чашек, если же вы начинаете утро с этого бодрящего напитка, а потом время от времени прибегаете к новой порции, чтобы держать себя в тонусе, ваш ночной сон никак нельзя назвать полноценным.

Воскресный сон до обеда

Всю неделю вы просыпаетесь рано, чтобы вовремя добраться на работу, а в выходные хотите отоспаться и не встаете с постели до обеда? Любой работающий человек считает, что желание подольше поваляться под одеялом абсолютно нормально, но медики с этим не согласны – при полноценном ночном отдыхе человеку должно хватать восьми часов ежедневного сна.

Раздражительность

Еще один признак хронического недосыпа – постоянная раздражительность: недостаток сна негативно влияет на настроение. Исследование ученых, которое провели ученые Пенсильванского университета (США), показало: люди, которые в течение недели спали по четыре-пять часов, были гораздо более злыми и раздражительными и чаще срывались на окружающих, чем те, которые могли высыпаться в течение восьми часов.

Сухость во рту, боль в горле и головная боль

Показателем неэффективного ночного сна – сухость во рту, боль в горле или головная боль, которую вы чувствуете по утрам. Конечно, такие симптомы могут вызваны и другими причинами – например, простудой и аллергией, но если ни тем, ни другим вы не страдаете, речь идет о таком явлении как апноэ сна.

Это значит, что во время сна дыхание останавливается на время от десяти до шестидесяти секунд, в результате чего стенки дыхательных путей трутся друг о друга и вибрировать при поступлении воздуха, что приводит к появлению храпа и сухости во рту. Если этот процесс повторяется несколько раз в течение ночи, мозг не получает нужное количество кислорода, что ведет к головной боли. Если вы подозреваете у себя апноэ сна, вам нужно немедленно обратиться к специалисту.

Частые ночные походы в ванную

Признак недостатка сна – ночные походы в ванную. Конечно, можно предположить нарушения в работе мочеполовой системы, что и заставляет вас в течение ночи несколько раз наведываться в туалет. Но причиной такого поведения может быть и апноэ сна – просыпаясь из-за него, вы идете в ванную просто потому что не спите и вам нужно чем-то занять себя, а не потому, что вы действительно этого хотите.

Преждевременное засыпание

О недостатке сна может говорить и преждевременное засыпание. Например, завтра вам не нужно вставать рано, вы усаживаетесь перед телевизором, чтобы посмотреть любимый сериал или научно-популярную программу, но очень быстро засыпаете – не дождавшись финала картины.

Лишний вес

Еще один признак дефицита сна – лишний вес. Если вы начали полнеть, хотя в последнее время не меняли своих пищевых пристрастий и не увеличивали порции, можете быть уверены: вы хронически не высыпаетесь.

Светлана, www.medicinaportal.com