Как повысить тестостерон: ТОП естественных способов

Каждому мужчине прекрасно известно, что главным половым гормоном у представителей сильного пола является тестостерон. Чтобы чувствовать себя уверенно в постели, многие стремятся поддерживать его уровень на высоком уровне. Самый простой способ повысить выработку этого вещества – употреблять полезную пищу. Низкий тестостерон — это большая проблема и повод обратиться к врачу. Если этот гормон вырабатывается в недостаточном количестве, то рано или поздно у мужчины возникнут определенные проблемы со здоровьем. Многие представители сильного пола решают проблему с низким тестостероном радикально — с помощью разнообразных медикаментов. Но не всегда следует прибегать к их помощи. Не нужно забывать, что многие лекарственные препараты могут оказывать негативное воздействие на организм. Легко добиться повышения уровня главного мужского гормона можно, если применять естественные способы. Какие именно, об этом пойдет речь далее в этой статье.

Сон

Не всем известно, что тестостерон синтезируется, когда мужчина спит. Если представитель сильного пола уделяет мало времени восстановлению всего организма и часто спит меньше пяти часов, то естественно у организма нет никакой возможности не только для отдыха, но и для выработки тестостерона в достаточном количестве. Поэтому закономерно, что возникает его нехватка. Специалисты говорят, что если в течение недели отводить на сон мало времени, то это приводит к снижению синтеза данного гормона на 15%. Если такой образ жизни у мужчины сохранится, то это нанесет серьезный ущерб его здоровью.

Питание

В деле выработке тестостерона большое значение отводится продуктам питания, которые постоянно присутствуют на столе у мужчины. Они могут оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на производство важного полового гормона. Если стоит цель увеличить выработку тестостерона, тогда мужчина должен выбирать такие продукты, которые наполнят его организм цинком и магнием. Также стоит полюбить продукты, которые поставляют в организм и холестерин. Но количество этого вещества должно быть умеренным. Некоторые продукты, которые рекомендуют врачи, обладают уникальной способностью. Они способствуют выводу из организма мужчины совершенно ему ненужного женского гормона эстрогена.
Употребление таких продуктов положительно сказывается на производстве тестостерона. Научные исследования, которые были проведены специалистами за последние годы, показали, что выработка мужского гормона увеличивается, когда в рационе представителя сильного пола в большом количестве присутствуют жирные продукты. Если же мужчина следит за своей фигурой и старается есть поменьше продуктов с высоким содержанием жиров, то это, конечно, снижает его вес, но и вместе с тем приводит к уменьшению выработки полового гормона.

Занятия силовыми упражнениями

Если регулярно давать своему телу физические нагрузки, то это положительным образом отражается на выработке полового гормона тестостерона. Если в жизни мужчины спорту отводится достаточное время и он регулярно дает себе нагрузки в спортзале, то в этом случае проблемы с низким уровнем тестостерона у него просто не будет. Когда требуется повысить выработку этого вещества, следует отдавать предпочтение силовым тренировкам, развивающим различные группы мышц. Занимаясь улучшением своего тела, не нужно чрезмерно нагружать свой организм. Если силовые упражнения будут продолжительными по времени, то такую нагрузку организм воспримет, как стрессовую ситуацию. В этом случае произойдет не только увеличение выработки тестостерона. Наряду с этим начнется активный синтез и другого вещества – кортизола. Он среди специалистов известен как «гормон стресса». Его главный отрицательный эффект – он понижает уровень тестостерона. Поэтому нужно стремиться, чтобы его уровень в крови был минимальным. А для этого нужно тренироваться умеренно.

Регулярные половые отношения

Негативное воздействие на производство главного мужского гормона оказывает не только воздержание от половой жизни, но и высокая частота сексуальных контактов. Поэтому мужчина просто должен добиться регулярных интимных отношений с женщиной. Также можно увеличить выработку тестостерона, если просто общаться с теми милыми особами, к которым имеется половое влечение.

Светлана, www.medicinaportal.com