Как защитить позвоночник от старения

Если желаете иметь долгие годы здоровый позвоночник, то вам будет полезна статья.

— Сидеть и ходить необходимо с выпрямленной спиной. Шею также нужно держать ровно. Спать желательно на ортопедических матрасах и подушках.

— Выберите правильное в ортопедическом плане кресло для компьютера и не засиживайтесь долгое время. Примерно через каждые 60 минут работы нужно вставать на несколько минут для разминки, что благоприятно действует на позвоночник.

— Займитесь спортом (йога, пилатес, плавание). Если уже имеются проблемы со спиной и позвоночником, то лучше отказаться от таких видов спорта как теннис, волейбол, бег, аэробика. Резкие повороты и движения могут спровоцировать защемление грыжи или обострение недугов.

— Стоит быть весьма осторожными, занимаясь на спортивных тренажерах.

— Нельзя переносить, поднимать, даже просто удерживать какие-либо тяжёлые вещи на вытянутых руках – это в несколько раз повышает риск образования грыжи.

— Научитесь правильно переносить тяжелые предметы. Не стоит за ними наклоняться, а лучше согнуть ноги в коленях и, чуть присев, поднять тяжесть. Ненужно носить весь груз в одной руке, а лучше разделить его на обе руки в равных пропорциях. Если у вас уже имеется остеохондроз, то тогда вообще не следует носить более 10-ти килограммов.

— Прекрасной половине человечества лучше отказаться от «шпилек», заменив их обувью с небольшим каблучком, чтобы было удобно ходить.

— Беременным женщинам или во время тяжелого физического труда следует носить корсет или специальный бандаж.

— Весьма полезно время от времени висеть на турнике, это простое упражнение способствует становлению позвоночника на место. Нужно взять за правило после пробуждения каждое утро делать в постели мягкие волнообразные движения позвоночником в левую и правую стороны.

— Желательно каждое утро начинать с контрастного душа. Эта процедура улучшает кровообращение в области позвоночника, а также укрепляет спинные мышцы.

— Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, поскольку из-за них ухудшается кровообращение и, соответственно, питание дисков позвоночника, что, в свою очередь, способствует образованию грыжи.

— Избавьтесь от вредной привычки курить. Никотин, присутствующий в табаке, пагубно действует на позвоночник, ухудшает кровообращение, приводит к спазмам сосудов.

— В каждодневный пищевой рацион нужно включить полезные для позвоночника минеральные вещества – кальций, калий, фосфор и магний. Эти микроэлементы удачно сочетаются в следующих пищевых продуктах: грецкие орехи, фундук, жирный творог, фасоль, горох, рис, капуста, свёкла, морковь.

Светлана, www.medicinaportal.com