Полезные продукты для здоровья сердца и сосудов

В настоящее время возраст серьезных болезней значительно снизился. Сердечнососудистая система страдает от сильных нагрузок, вредной пищи и привычек. Чтобы поддержать здоровье, необязательно пить много таблеток. Достаточно правильно настроить свой рацион.

Что нужно сердцу

Если проблем с «моторчиком» нет, есть можно три-четыре раза в день. А сердечникам показано, напротив, дробное питание – как минимум пять раз в день. Жареная, копченая пища, ГМО, консерванты и рафинированные продукты очень вредны. Кроме того, соль и сахар лучше ограничить в употреблении.

Самые необходимые компоненты:

1. Кальций: участвует в процессе мышечного сокращения, гормональном синтезе, укреплении стенок сосудов, помогает передачи импульса по нервным путям.
2. Калий: регулирует сокращения сердечной мышцы.
3. Магний: ритм нарушается, сердцебиение учащается, если этого элемента не хватает.
4. Цинк руководит поступлениями ионов кальция в клетки мышц сердца.
5. Селен необходим как профилактика от сердечных приступов, для нормализации гормонального обмена и синтеза гемоглобина.
6. Витамины Р и А нужны для сосудистой стенки, витамины группы В – для тонуса и профилактики гипертонии, атеросклероза и аритмии, а F снижает уровень холестерина.

Необходимые продукты, которые обязательно нужно есть

1. Жирная рыба

Омега-3 жирные кислоты содержаться в рыбе. Здесь у кого, на что хватит средств. Красная рыба, сардины, скумбрия, сельдь и многие другие рыбные продукты. Ради того, чтобы избежать нерегулярного сердечного ритма, артериальных закупорок и бляшек необходимо есть жирную рыбу хотя бы три раза в неделю.

2. Ореховая жизнь

В орехах (фисташки, фундук, миндаль, грецкий и т.д.) содержатся аргинин, омега-3, ненасыщенные жиры и др. Артериальные сетки укрепляются, уровень холестерина снижается, ритм налаживается, тромбы не возникают. Чтобы обеспечить себе всю эту пользу, основное условие – чтобы орехи не были солеными или жареными.

3. Помидоры

Ликолин и калий очень необходимы сердцу. А именно они содержаться в томатах. Внутренняя часть артерии укрепляется, не позволяя образовываться заторам крови. Еще один приятный момент – помидоры низкокалорийные.

4. Чеснок

Витамины группы В, марганец и аскорбиновая кислота в чесноке способствуют укреплению сосудистой сетки и сердца. Профилактика гипертонии.

5. Овсянка, сер!

В этой прекрасной крупе поселилось много клетчатки, которая существенно снижает уровень холестерина. Регулярное употребление предотвращает образование атеросклеротических бляшек в сосудистой сетке.

6. Цитрусы

В апельсинах и лимонах много аскорбиновой кислоты, которая снижает риск болезней сердца и, конечно же, повышает иммунитет. Кроме того, лимон содержит цинк, калий, магний, железо и фосфор.

7. Кофе

Вред, который может принести кофе, преувеличен. Конечно, на короткое время может подняться давление. Поэтому гипертоникам пить этот напиток не рекомендуется. Однако исследователи утверждают, что люди, которые пьют кофе два раза в день, снижают риск смерти от сердечных недугов и закупорки сосудов. Кофеин способствует улучшению кровообращения сердца и мозга.

8. Черный шоколад

Если плитка содержит до 70% какао бобов, это просто показано к поеданию. Отличная профилактика от инфаркта и инсульта. Артериальное давление стабилизируется, а сердечная мышца налаживает свою деятельность.

Светлана, www.medicinaportal.com