Главные признаки обезвоживания. Советы для предотвращения

Вода – основа жизни. А вы никогда не задумывались о том, что произойдёт с вами, если вы станете пить мало жидкости или потеряете значительное количество влаги? В этой статье вы узнаете о признаках, побочных эффектах и последствиях обезвоживания, а также о том, как его избежать.

Обезвоживание – это состояние патологического характера, в основном вызванное недостаточным потреблением жидкости или её большой потерей в результате различных процессов, происходящих в организме.

На состояние гидратации (способность организма управлять водными ресурсами) могут влиять:

• Хронические заболевания, например, неконтролируемый диабет.
• Окружающая среда, особенно в условиях высокой влажности
• Лекарства (мочегонные или слабительные).
• Лихорадка, рвота и диарея.
• Пожилой возраст, который связан с нарушением механизма жажды и снижением когнитивных навыков (спутанность сознания и потеря памяти).
• Ограниченный доступ к безопасной питьевой воде во время путешествий или походов.

Побочные эффекты обезвоживания

К счастью, есть много признаков, позволяющих выявить обезвоживание:

• Снижение диуреза, небольшое количество выделяемой мочи имеет более насыщенный жёлтый оттенок.
• Повышенная жажда.
• Потеря энергии, слабость и головокружение.
• Сухость во рту, на языке и на коже.
• Головные боли.
• Мышечные спазмы и боли в суставах.
• Желудочно-кишечные расстройства (запор и тошнота).
• Изменение настроения (раздражительность и повышенное беспокойство).

Последствия недостаточного употребления воды могут быстро усугубиться без надлежащего приёма жидкости. Долгосрочное обезвоживание способно нанести огромный вред здоровью в целом.

К серьёзным последствиям обезвоживания можно отнести:

• Сильное снижение диуреза. Выделяемая моча, если таковая имеется, имеет тёмный цвет и обладает резким запахом.
• Сильное похудание или анорексия.
• Низкое кровяное давление и учащение пульса.
• Тепловая травма, которая может привести к опасному для жизни тепловому удару.
• Высокая температура.
• Бред или потеря сознания.
• Кома.
• Судороги.

Следует вызвать скорую помощь, если у вас или у кого-то из ваших близких была диарея в течение 24 часов или более, продолжается рвота, проявляется раздражительность или дезориентация, стул является кровавым или чёрным.

Как предотвратить обезвоживание?

Прежде всего, потребности в жидкости зависят от размера тела человека, уровня активности, состояния здоровья, имеющихся заболеваний (сердечная недостаточность и заболевание почек).

Но, как правило, среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется употреблять не менее двух литров воды в день. Опытный диетолог сможет точно определить индивидуальные потребности каждого человека в жидкости.

Но помимо воды, молоко, сок, кофе и чай способствуют пополнению водного запаса в организме. Вы также должны помнить о важности умеренного добавления сахара и других ингредиентов в напитки!

Эти советы помогут снизить риск обезвоживания:

• Выпивайте стакан воды перед едой. Этот способ обезопасит вас от переедания.
• Увеличьте количество выпитой жидкости в сильную жару или при интенсивных физических нагрузках.
• Если вы находитесь в дороге или на работе, то постарайтесь всегда держать рядом бутылку с питьевой водой.
• Улучшайте вкус привычной воды с помощью сахара, мяты, лимона, апельсина или лайма, чтобы хотелось её чаще пить.
• Всегда запивайте лекарства или поливитамины полным стаканом воды.
• Если вы ухаживаете за пожилым близким человеком, не забывайте чаще предлагать ему воду и напоминать о её важности в столь зрелом возрасте.
• Ешьте продукты с высоким содержанием жидкости: огурцы, арбузы, супы, желатин, пудинги, фруктовое мороженое и смузи.

Светлана, www.medicinaportal.com