5 советов от психолога для улучшения психического здоровья

Если кто-то и знает, насколько важна для психического здоровья практика самопомощи, то это психолог. В современном суматошном возрасте — между рабочими днями, стрессом в отношениях, финансовыми трудностями и бесконечным отсутствием сна — может быть трудно найти время для себя и своего психического благополучия каждый день.

Джейми Лонг, PsyD, лицензированный клинический психолог в The Psychology Group Fort Lauderdale, понимает эту борьбу. Вот почему она говорит, что каждый день, неделю и месяц ставит во главу угла несколько привычек, чтобы бороться с последствиями стресса и выгорания. Не отнимая у себя время, делайте то, что поднимает настроение и дает передышку, это может создать пустоту и чувство тоски, объясняет она, что может способствовать плохой самооценке, депрессии, тревожным расстройствам и другим эмоциональным состояниям, если оставить их без внимания.

Каждый человек выглядит немного по-своему, в зависимости от своих уникальных потребностей и от того, какие техники ему подходят. Но если вы ищете вдохновения от экспертов, то вот здоровые привычки, которыми клянется доктор Лонг, помогают поддерживать и улучшать ее психическое здоровье.

1. Медитировать

Доктор Лонг медитирует каждый день по крайней мере пять минут с помощью приложения на ее телефоне. «Я экспериментировала с тем, какое время суток работает лучше всего, и мне очень нравится начинать свой день с медитации или делать это в обеденный перерыв, чтобы в середине дня забрать меня», — говорит она.

Это может показаться не совсем новаторским (если бы у меня был пятачок за каждого эксперта в области психического здоровья, который медитирует…), но доктор Лонг подчеркивает, что он настолько популярен, потому что его преимущества так хорошо зарекомендовали себя. «Исследование 2018 года, проведенное исследователями из Масс Дженерал и Йельского университета, показало, что даже кратковременная медитация благотворно влияет на когнитивную деятельность и внимание», — говорит она. По ее словам, ежедневные сеансы медитации позволяют ей чувствовать себя готовой начать день с ясного и сосредоточенного ума.

2. Выйти на улицу

«Как и многие бизнесмены, моя работа сидячая и в помещении. Я стараюсь выйти на улицу даже на несколько минут, чтобы сделать глубокий вдох свежего воздуха и почувствовать солнце на своей коже», — говорит доктор Лонг.

Это замечательно для психического здоровья по целому ряду причин. Солнечный свет помогает улучшить настроение и способствует выработке витамина D; существует связь между дефицитом витамина D и депрессией. Кроме того, было доказано, что время, проведенное на природе, улучшает счастье и настроение, говорит доктор Лонг, поэтому присутствие только на природе может придать бодрость духа». Поскольку пребывание в активном состоянии в целом благотворно влияет на психическое здоровье, вы можете увеличить потенциальную пользу, превратив эту прогулку в пробежку или пробежку несколько раз в неделю.

3. Найди время для общения каждую неделю

Не уезжайте на неделю, не проводя время с близкими людьми в своей сети — их улыбающиеся лица — вот что поможет вам улыбнуться! «Стремление к отношениям жизненно важно для вашего здоровья, и у нас есть наука, чтобы поддержать это». Гарвардское исследование развития взрослых, одно из самых длительных в мире продольных исследований, показало, что отношения, приносящие удовлетворение, являются самым пророческим фактором долголетия», — говорит она. Таким образом, сохранение связи с людьми может помочь вам справляться с большим количеством лет — а затем проводить их с близкими!

Помня об этом исследовании, я ставлю отношения на первое место для своего здоровья и потому, что это приносит мне радость». Я делаю это, ходя на свидания с партнером и/или на общественные мероприятия с друзьями, по крайней мере, раз в неделю», — говорит она.

Если не получается самостоятельно улучшить свое состояние, то вам может помочь психолог по скайпу.

4. Спать 8 часов каждую ночь

Многие из нас считают, что нам повезет, если мы выспимся на шесть часов, но доктор Лонг говорит, что она стремится к восьми часам молчания каждую ночь. «Большинство из нас знает, как плохо мы себя чувствуем, когда не высыпаемся, и я уж точно не исключение», — говорит она. Старшее исследование, проведенное в Университете Пенсильвании, показало, что потеря всего нескольких часов сна значительно усиливает ощущение стресса, гнева, печали и усталости.

«Я очень осторожно отношусь к тому, что мне пора спать, и стараюсь изо всех сил, чтобы мой вечер прошел в почете, когда наступает время отключения света», — говорит она. Она делает это легче, ложись спать в одно и то же время каждый день и просыпаясь в одно и то же время каждый день». «Я нуждаюсь и хочу быть эмоционально доступной для своих пациентов, и это начинается с крепкого ночного сна», — добавляет она.

5. Читать

Большинство людей недостаточно читают, и это понятно — в промежутке между работой так много времени, чтобы взять детей на тренировки по футболу, ходить в тренажерный зал, готовить ужин и вести себя в обществе.

Тем не менее, доктор Лонг говорит, что чтение — это часто упускаемая из виду привычка к психическому здоровью. «Я читаю, по крайней мере, одну нехудожественную книгу каждый месяц, которая является самопомощью по природе или связана с моим делом». Автор книги «7 Привычек высокоэффективных людей» Стивен Кови пишет о важности «заточки пилы», которую он описывает как реинвестирование в себя», — говорит она. Чтение также имеет медитативное качество.

Светлана, www.medicinaportal.com