5 распространенных привычек, ослабляющих иммунную систему

Проще говоря, иммунная система состоит из миллиардов клеток, которые перемещаются по кровотоку, тканям и органам и защищают организм от бактерий, вирусов и рака. Некоторые вредные привычки для здоровья могут ослабить эту защиту, а другие, полезные, могут ее усилить. Здесь мы рассмотрим 5 самых распространенных вредных привычек и нездоровой пищи, а также способы избавиться от них.

Нездоровое питание

Меню с низким содержанием жизненно важных питательных веществ может нарушить активность антител в ущерб иммунной системе. Чрезмерная переработка сахара и мяса, а также недостаточное питание фруктов и овощей нарушают микрофлору кишечника, что приводит к хроническому воспалению кишечника и ослаблению иммунной системы.

Замените обработанные продукты и фаст-фуд свежими растительными продуктами, богатыми витаминами, минералами и антиоксидантами.

Чрезмерное воздействие стресса

Стресс увеличивает уровень котризола — гормона, инактивирующего клетки, борющиеся с инфекциями. Постоянное воздействие стресса способствует ожирению, препятствует заживлению ран и может вызвать хроническое воспаление. Считается, что стресс также увеличивает риск рака.

Физические упражнения и йога — стандартные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые повышают настроение и помогают снять стресс.

Йога чрезвычайно эффективна при стрессе. Доказано, что она оказывает расслабляющее действие и является одним из самых популярных средств от депрессии и беспокойства.

Избыток алкоголя

Полезен 1 стакан вина в день, но пьянство губительно для здоровья. Женщинам рекомендуется выпивать 1 стакан в день, а мужчинам — 2 стакана, но лучше избегать этого потребления. Исследования показывают, что существует связь между чрезмерным употреблением алкоголя и такими проблемами, как заболевание печени, медленное выздоровление от инфекций и физических травм, повреждение Т-клеток, рак горла, гортани, пищевода и толстой кишки.

Соблюдайте рекомендованное потребление алкоголя — 2 порции для мужчин и 1 для женщин. Если вы регулярно пьете сверх этого количества, установите недельный лимит напитков и придерживайтесь его.

Если у вас серьезная зависимость, поговорите со своим врачом, чтобы он порекомендовал дополнительные меры.

Чрезмерное потребление сахара

Этот высокоочищенный подсластитель добавляют в 74% упакованных пищевых продуктов. Сахар может подорвать иммунную систему разными способами, начиная с надпочечников, вырабатывающих кортизол. Чрезмерное потребление сахара приводит к хроническому повышению этого гормона стресса, что может привести к увеличению веса, диабету, сердечным заболеваниям и другим проблемам.

Ограничьте потребление сахара до менее 5% от дневной нормы калорий (около 2 столовых ложек или 25 граммов). Читайте этикетки и отслеживайте, сколько сахара содержат продукты, которые вы покупаете. Сахар может быть записан как ячменный солод, сахарная свекла, коричневый сахар, тростниковый сок, кукурузный сироп, обезвоженный тростниковый сок, декстроза, фруктоза, солодовый сироп, мальтоза, сахароза и другие.

Сидячий образ жизни

Недостаток физических упражнений и ожирение увеличивают риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и рака. Замедление метаболизма из-за малоподвижного образа жизни приводит к потере мышечной массы и плотности костей, а также делает организм более подверженным гормональному дисбалансу и хроническим воспалениям.

Ключ к решению этой проблемы — найти для себя лучшие упражнения. Постарайтесь подобрать упражнения, которые подходят вашему образу жизни и здоровью.

Больше гуляйте, гуляйте по экологическим тропам и катайтесь на велосипеде, занимайтесь йогой, играйте в бадминтон с детьми. Найдите ту физическую активность, которая вам больше всего подходит и доставляет вам удовольствие.

Светлана, www.medicinaportal.com