Как защитить суставы от артроза

Артроз – это самое популярное заболевание суставов, при котором происходит разрушение хряща внутри сустава. На начальных стадиях суставы опухают, хрустят и болят. При этом артроз может поражать позвоночные, коленные, плечевые и любые другие суставы. Снашивание и деформация суставов с разной интенсивностью происходит у всех, независимо от пола. Именно поэтому после 50-ти лет с проблемой артроза сталкиваются очень многие. Мы узнали, какие меры принять, чтобы защитить суставы от артроза.

Избегайте холода, тщательно выбирайте одежду и обувь

Холод является главным врагов суставов. Поэтому защитить суставы от артроза поможет внимательность к своему гардеробу. Одевайтесь по погоде, избегайте переохлаждения.

Защитить суставы от артроза поможет правильно подобранная обувь. Избегайте высоких каблуков, а также обуви без каблука (вьетнамок, кедов и так далее). Старайтесь также не сидеть все время, положив ногу на ногу.

Следите за питанием

Чтобы сохранить здоровье суставов, нужно следить за рационом. Во-первых, вы должны получать достаточное количество питательных элементов каждый день. Поэтому диеты являются стресс-тестом для ваших суставов. И чем чаще вы практикуете их, тем больше шансов, что со временем вы столкнетесь с проблемой артроза. Во-вторых, особое внимание уделяйте таким элементам как кремний, кальций, бор, цинк, марганец, фосфор. Именно они отвечают за сохранность здоровья суставной системы организма. Незаменимыми ежедневными продуктами должны стать грибы, морская рыба, печень, гречка, творог, сыр, зелень и бананы. В-третьих, для оптимизации количества смазки в суставах поддерживайте водный баланс в организме. Вы не обязательно должны выпивать 2 литра воды в день. Диетологи уверяют, что каждому из нас достаточно пить стакан чистой воды за полчаса до приема пищи.

Контролируйте свой вес

Защитить суставы от артроза поможет контроль собственного веса. Ведь лишние килограммы увеличивают нагрузку на суставы. Медики утверждают, что есть пряма связь между возрастным набором веса и увеличением случаев артроза. Поэтому старайтесь следить за массой тела, чтобы не допустить ожирения. К слову, лишние килограммы могут как спровоцировать образование артроза, так и усугубить болезнь.

Ведите активный образ жизни

Одна из главных причин поражения суставов – это малоподвижный образ жизни. Если вы все время сидите, то суставы получают меньше питательных веществ. Со временем суставы начинают болеть и разрушатся. Если у вас сидячая работа, разнообразьте ее вечерними прогулками. Снять напряжение суставов ног поможет простое упражнение «велосипед»: лягте на спину и совершайте ногами вращающие движения — крутите педали воображаемого велосипеда.

Светлана, www.medicinaportal.com