Что делать с весенней астенией?

Весна – время, когда мы обычно чувствуем себя более уставшими. Такие факторы, как повышение температуры, увеличение продолжительности светового дня, изменение атмосферного давления и влажности или появление аллергии, вызывают физические изменения и трансформации настроения у населения. В организме происходит адаптационный процесс, в результате которого люди могут испытывать сонливость, раздражительность, утомляемость или апатию.

Что такое весенняя астения?

Астения определяется как субъективное ощущение недостатка энергии или физического или умственного истощения, не обязательно связанное с какой-либо физической активностью, которое приводит к снижению способности работать и выполнять обычные задачи. Когда это происходит весной, то называется весенней астенией или утомлением, физическими и умственными нарушениями и апатией. Весенняя астения не считается патологией, а является изолированным и преходящим симптомом, который не реагирует на конкретную причину, будучи легким и непродолжительным. Ее восприятие и описание полностью субъективны, поэтому оценить ее сложно.

Это можно понимать как процесс адаптации к изменению вышеперечисленных факторов, продолжительностью не более двух недель. Наличие других симптомов чаще встречается при наличии первопричины, физической или психологической. Сопутствующие симптомы помогают определить этиологию, необходимо исследовать наличие симптомов, предполагающих органическое происхождение, таких как лихорадка, ночная потливость, потеря или увеличение веса, головная боль, боль в груди и т. д.

Распространенность и данные

Согласно исследованиям, распространенность астении составляет 25%. Люди в возрасте от 15 до 34 лет более чувствительны к этим изменениям окружающей среды, чем взрослые люди среднего возраста. Астения считается седьмой причиной для консультации в отделении первичной медико-санитарной помощи, являясь наиболее частой причиной стресса, за ней следуют вирусные инфекции, респираторные инфекции, дефицит железа, побочные эффекты лекарств, а также тревожная и депрессивная патология.

Влияние астении

Инфекционная эпидемия, от которой мы страдаем, включает в себя социальное дистанцирование, карантин и изоляцию, что может способствовать тому, что люди испытывают тревогу, беспокойство или страх по разным причинам: их собственное состояние здоровья, состояние здоровья других людей, забота о несовершеннолетних или иждивенцах и даже неуверенность или разочарование относительно того, как долго эта ситуация продлится.

Скука и разочарование из-за отсутствия связи с обычным распорядком дня или простое отсутствие свободы выполнять повседневные дела могут привести к появлению депрессивных симптомов, таких как раздражительность, изменения аппетита или нарушения сна. Эта симптоматика может усиливаться в зависимости от времени года, когда это происходит, из-за весенней астении.

Период домашнего заключения способствовал тому, что пребывание на солнце стало намного более трудным, к которому добавился предыдущий период, когда инсоляция была довольно редкой, что привело к повышению уровня витамина D (прогормона, который контактирует с ультрафиолетовыми лучами типа B) у населения может быть несколько низким. Низкий уровень витамина D будет влиять на иммунную систему, ослабляя ее и, следовательно, затрудняя защиту от внешних агентов. Это является одним из недостатков, выявленных в исследованиях, проведенных у пациентов, инфицированных COVID-19. У населения меняется образ жизни и приобретаются определенные привычки, в том числе профилактика, среди прочего, попытки держать свою иммунную систему в состоянии боевой готовности.

Что мы можем сделать?

Мы сталкиваемся с особой ситуацией, в которой постепенно восстанавливаем возможность проведения мероприятий на свежем воздухе по окончании периода домашнего заключения. В связи с этим мы можем помочь подготовить наш организм к оптимальному процессу адаптации, выполнив некоторые рекомендации:

1. Адаптируйте распорядок дня к возможностям, которые позволены.

2. Соблюдайте регулярный график сна/бодрствования с отдыхом около 8 часов в день.

3. Соблюдайте регулярный график приема пищи, соблюдая сбалансированную и разнообразную диету, ограничивая в ежедневном потреблении гиперкалорийную пищу, в том числе растительную и животную пищу, в соответствии с конкретными обстоятельствами, включая фрукты и овощи.

4. Принимайте солнечные ванны от 10 до 15 минут в день, максимально увеличивая открывание поверхности кожи, контактирующей с солнцем.

Светлана, www.medicinaportal.com