11 привычек, которые вредны для здоровья сердца

Сердце — это орган, который работает больше всего, и его нужно поддерживать в норме. Мы можем добиться этого с помощью правильного питания и регулярных физических упражнений, а также умеренного употребления алкоголя и ухода от других вредных привычек. В статье приведены некоторые привычки, которые мы все делаем каждый день, и от которых нужно побыстрее избавиться.

1. КУРЕНИЕ И ВЫПИВКА

Сигареты вызывают закупорку кровеносных сосудов, что в таком состоянии требует от сердца большей работы, а такое усилие не приносит ему пользы.

С другой стороны, употребление алкоголя повышает уровень жира в крови, и хотя исследования показали некоторые преимущества алкоголя для здоровья сердца, это определенно не связано с чрезмерным его количеством. Напомним, умеренное употребление алкоголя позволяет мужчинам выпивать два стакана алкоголя в день, а женщинам — один.

2. ОТСУТСТВИЕ АКТИВНОСТИ

Сидячий образ жизни вреден для здоровья сердца, а долгое отсутствие активности сопряжено с повышенным риском ССЗ, диабета и рака.

Насколько плохо сказывается на сердце недостаток активности показывает также тот факт, что даже 30 минут активности в тот день, когда вы проводите остальное время сидя, серьезно нагружают ваше сердце.

3. ЖАРЕНАЯ ЕДА

Исследования показали, что жареная пища увеличивает риск ССЗ на 68 процентов, и хотя эта цифра связана с потреблением жареной пищи практически каждый день недели, даже один или два дня употребления этих продуктов в неделю увеличивает риск на 18 процентов.

4. ИЗБЕГАЕТЕ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ

Американская кардиологическая ассоциация (АКА) рекомендует потреблять 4,5 порции фруктов и овощей в день, и, чтобы придерживаться этого правила, они предлагают съесть одно яблоко перед походом за продуктами, потому что это затем увеличивает вероятность покупки фруктов и овощей на 28 процентов.

5. СТРЕСС

Повышая адреналин, стресс ухудшает здоровье сердца, поскольку создает дополнительное давление, и, кроме того, стресс часто приводит к перееданию, курению сигарет и даже злоупотреблению спиртными напитками.

6. ПЕРЕЕДАНИЕ

Оно не только приводит к увеличению веса, но и оказывает давление на несколько систем организма. Но самые большие последствия переедания ощущает сердце, потому что такая деятельность приводит к повышению артериального давления и холестерина.

С другой стороны, увеличивая массу тела, сердце должно будет более энергично перекачивать кровь, что увеличивает риск сердечного приступа.

7. ПЛОХОЕ ЗДОРОВЬЕ ПОЛОСТИ РТА

Воспаление — это чаще всего заболевание десен, но также и болезнь сердца, и исследования показали, что здоровье полости рта напрямую связано со здоровьем сердца. Поэтому, помимо других полезных привычек, неплохо было бы также придерживаться здоровья полости рта.

8. СОН

Исследования показали, что сон меньше рекомендованных 7–9 часов каждую ночь приводит к высокому кровяному давлению и частым воспалениям, которые напрямую влияют на сердце.

Конечно, бессонница также связана с высоким кровяным давлением и проблемами с сердцем.

9. УПОТРЕБЛЕНИЕ СОЛЕНЫХ ЗАКУСОК

Из-за большого количества натрия в организме задерживается жидкость, повышается артериальное давление и закупориваются артерии.

АКА предлагает потреблять менее 1500 мг натрия в день, чтобы сердце оставалось сильным и здоровым.

10. ОТСУТСТВИЕ УМЕРЕННЫХ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

Поднятие тяжестей оказалось отличным методом снижения артериального давления при одновременном увеличении притока крови к конечностям.

11. ХРАП

Хронический храп может быть признаком того, что вы страдаете апноэ во сне, и в этих случаях организм перестает дышать на 10-20 секунд, а то и несколько раз за вечер. Апноэ во сне опасно для сердца, поскольку увеличивает риск ССЗ, а также повышенного кровяного давления.

Головокружение, усталость или отек ног и ступней являются определенными причинами для посещения врача, и их, конечно же, нельзя игнорировать, поскольку они могут привести к еще большим проблемам.

Итак, как вы видите, курение, употребление алкоголя, очень соленой, сладкой и жареной пищи вредно для самого ценного органа нашего организма — сердца. Поэтому пересмотрите свои привычки, если хотите жить долго и не болеть.

Светлана, www.medicinaportal.com