Как врачам сохранить психическое здоровье во время пандемии СOVID-19?

Врачи первичного звена несут сейчас огромную ответственность и имеют невероятные нагрузки. Они находятся в первых рядах тех, кто спасает нас от коронавирусной болезни, при этом, часто не учитывают свое состояние, как физическое, так и психологическое. Мы подготовили несколько советов для врачей первичного звена, которые помогут сохранить равновесие и позаботиться о себе, а также о своих коллегах.
Заботьтесь о физической безопасности и физическом состоянии

Ваши средства индивидуальной защиты должны быть под рукой. Важно заботиться о постоянном доступе к пище и питью. Организуйте себе «безопасное пространство» — место и время, закрытые от пациентов, где вы можете хотя бы немного побыть в одиночестве или с коллегами. Старайтесь придерживаться норм сна, а если не удается — ловите моменты хотя бы короткого сна днем. Добавьте ежедневную физическую активность — утреннюю зарядку, прогулку на работу или с нее и тому подобное. Ищите возможности, чтобы сбалансировать работу и отдых.

Заботьтесь о психологических ресурсах

Прежде всего, делитесь своими чувствами и переживаниями. Дайте себе разрешение на подавленное состояние, стресс, тревожность — это вполне ОК быть не ОК в такой ситуации. Вы не «рассыплетесь» от этого, а наоборот — станете сильнее, признав свои состояния.

Заботьтесь о границах

Установите и донесите до пациентов правила коммуникации: время, когда вам можно звонить, и когда вы не можете общаться, когда вы ответите на непринятые вызовы, когда ответите на запросы дистанционно, что делать в случае внезапного ухудшения состояния и невозможности получить вашу консультацию.

Найдите свою «миссию»

Пережить трудные времена помогают также ценности и миссия — что-то важное, что мы делаем в своей жизни. Это может быть, например, внедрение программ по поддержке психического здоровья ваших коллег.

Заботьтесь о социальных ресурсах

Общайтесь с друзьями, по желанию — с коллегами после работы, выделяйте больше времени на общение с родными и близкими. Ведь общение помогает создать содержательные контакты с людьми и получить необходимую поддержку.

Не забывайте о здоровье

Время от времени проходите профосмотры и обследования. Не будьте «сапожником без сапог». От состояния вашего здоровья зависит ваша жизнь, жиpy, ваших близких, коллег и пациентов. Поэтому если нужно пройти медицинскую комиссию или медосмотр, сделайте это, даже если вы чувствуете себя нормально. Если нужно пройти психиатрическое освидетельствование, сделайте это. И не забывайте про прививки — они ваша главная защита.

Обращайтесь за помощью

Если после выполнения этих рекомендаций в течение 2-х недель ваш состояние не улучшилось, обращайтесь за поддержкой — «горячие линии» помощи пригодятся вам во время кризисного состояния.

Светлана, www.medicinaportal.com