Предотвратите сердечный приступ за 7 шагов

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — основная причина смерти в мире и в нашей стране. Поэтому важно вовремя выявлять факторы риска и корректировать их с раннего возраста.

Профилактика сердечного приступа может быть первичной или вторичной. Первичная профилактика направлена на предотвращение инфаркта миокарда, а вторичная профилактика направлена на предотвращение обострения ранее существовавшего ССЗ.

Профилактика наиболее эффективно проводится путем устранения факторов риска, важнейшими из которых являются:

1. Повышенный уровень жира в крови — необходимо разнообразное питание, богатое фруктами, овощами, нежирным мясом, рыбой, клетчаткой. Обязательно следует избегать сладостей, белого хлеба и выпечки, произведенных в пекарнях, а также газированных и алкогольных напитков. Если врач рекомендует, необходимо регулярно принимать лекарства для снижения содержания жира в крови.

2. Курение — один из самых важных и худших факторов риска. Риск сердечного приступа увеличивается с увеличением количества выкуриваемых сигарет. Во вреде курения нет никаких сомнений. Вам нужно бросить курить!

3. Высокое кровяное давление. Люди, страдающие повышенным АД, подвергаются повышенному риску развития ССЗ. Следовательно, необходимо хорошо регулировать АД. Не только приемом лекарств, но и образом жизни, который подразумевает правильную, в основном несоленую диету, употребление достаточного количества воды, ежедневные упражнения, отказ от малоподвижного образа жизни и радость повседневным мелочам вместо стресса, печали и тревоги.

4. Диабет также является одним из основных факторов риска. Люди с диабетом должны быть специально обучены правильному питанию, дисциплинированно следовать инструкциям, регулярно принимать терапию в виде таблеток или инсулина и поддерживать уровень сахара в пределах контрольных значений.

5. Ожирение — трудно переоценить, насколько большой оно сегодня является проблемой. Есть только два способа похудеть: уменьшить потребление пищи и увеличить физическую активность. Наиболее эффективно, когда оба способа осуществляются одновременно. Ожирение является фактором риска не только сердечных заболеваний, но и заболеваний костей и суставов, различных эндокринологических заболеваний и, наконец, различных психических расстройств. Таким образом, ожирение — это не только вопрос эстетики, но и серьезное нарушение здоровья, которое необходимо лечить вовремя и со всей серьезностью.

6. Желательно избегать стресса, тревожности и нервозности. Хотя в наше время это кажется невозможным, некоторые мелочи все же могут иметь значительный эффект. Прогулки на природе около минуты в день с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот благотворно влияют на общий психофизический статус. Замените одну чашку кофе в день чашкой травяного несладкого чая, и вы многое сделаете для своего организма. Выключайте ноутбук, компьютер и мобильный телефон после девяти вечера. Выберите развлечение, которое расслабит и доставит вам удовольствие. И научитесь ограждать свое свободное время от кучи бесполезной информации и сообщений. Будьте доступны себе, а не другим.

7. Обязательно помните о физических упражнениях. Достаточно слегка растягиваться примерно по 30 минут в день, ходить, кататься на велосипеде, правильно дышать и сосредоточиться на правильном выполнении упражнения. Не занимайтесь спортом во время просмотра любимого сериала или разговора по телефону. И пусть упражнения станут небольшой отдушиной, которую вы даете себе и своему здоровью.

Светлана, www.medicinaportal.com