Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

Главное, что следует запомнить это то, что выполнять упражнения необходимо каждый день. Этот комплекс легок в исполнении и не требует инвентаря. Увы, процесс разрушения межпозвоночных дисков необратим, но это способствует улучшению прогноза и снятию болевого синдрома. Данную гимнастику можно выполнять везде. Однако, врачи рекомендуют делать ее в перерывах между работой или учебой, то есть после того как тело было в вынужденной позе долгое время. Также, следует отметить, что эти упражнения можно использовать для профилактики.

Следует правильно выбирать интенсивность нагрузок. В том случае если во время исполнения начинается головокружение или летают «мушки» перед глазами, головная боль и шум в ушах, нагрузку необходимо снизить. В случае если дискомфорт во время выполнения не исчезает необходимо прекратить выполнение упражнений. И проконсультироваться со своим лечащим врачом о смене курса. В комплексе рекомендуют делать общеукрепляющие тренировки, но необходимо помнить и знать, что при остеохондрозе противопоказано поднятие тяжестей и непосильные нагрузки.

Если у вас проблемы с позвоночником и требуется лечение, то вам необходимо обратиться к специалистам, например, в центр лечения позвоночника.

Комплекс занятий:

1. В положении голова назад надо попробовать дотянуться ухом до плеча, затем вернуться в исходное положение. Поочередно для каждой стороны 6-5 повторов. Движения плавные, мышцы шеи расслаблены.

2. Повороты головы в стороны. Суть в том, что голова слегка приподнята, лицо смотрит вперед. Повороты до упора. Повторов для каждой из сторон 5.

3. Повороты головы в сторону, но подбородок прижат к груди насколько это будет возможным. Очень важно выполнять все медленно и плавно. Повторов 5 для каждой из сторон.

4. Ладонь прижата к затылку. Давление идет в течение 10 секунд, после отдыха еще 2 повторения. Суть в создании и преодолении сопротивления.

5. Теперь ладонь прижата ко лбу. Суть упражнения ровно такая же, как в предыдущем, давление в течение 10 секунд. После передышки еще пару подходов.

6. Далее прорабатываем виски по такому же принципу, с каждой стороны по два подхода. Время давления 10 секунд.

7. Исходное положение: голова опущена вперед, необходимо вращать головой из стороны в сторону. Около пятидесяти вращательных движений для каждой из сторон. В данном упражнении нужна страховка руками, особенно при ощущении дискомфорта.

8. И последнее упражнение на сопротивление. Голова из положения, отведённого назад, опускается к груди. В конце подбородок должен оказаться на груди.

Светлана, www.medicinaportal.com