8 советов, как улучшить здоровье сердца

В настоящее время сочетание широкого выбора вкусной, но нездоровой пищи и напряженной повседневной жизни повышает риск развития сердечных осложнений и заболеваний. Именно поэтому каждому из нас крайне важно уделять внимание себе и своему сердцу, чтобы не свести этот риск к минимуму.

Вот несколько быстрых и понятных советов, которые помогут вам в этом:

Контролируйте высокое кровяное давление. Гипертония — самый большой фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если высокое кровяное давление не под контролем, оно может вызвать повреждение других органов и даже смерть.
Снижение уровня сахара в крови. Болезни сердца и инсульт являются основными причинами смерти людей с диабетом. Взрослые с диабетом в два-четыре раза чаще подвержены сердечным заболеваниям или инсульту, чем другие люди. Соблюдайте здоровую диету и регулярно занимайтесь спортом, чтобы снизить риск развития диабета. Чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови, поддерживайте здоровую массу тела, соблюдая надлежащие правила диеты, обеспечьте регулярную физическую активность и ограничьте потребление сахара и соли.
Контроль уровня холестерина в крови. Холестерин является фактором риска развития проблем с сердцем. В частности, уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Если у вас проблемы с холестерином, ограничьте потребление продуктов с высоким коэффициентом холестерина и придерживайтесь назначенных вам лекарств, чтобы поддерживать уровень холестерина в пределах нормы.
Прекратите курить. Курящие люди подвержены значительно более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний и часто умирают от преждевременной смерти. Даже пассивное воздействие сигаретного дыма может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так что, помимо отказа от сигарет, лучше избегать мест, пропитанных густым сигаретным дымом. К счастью, в последние годы закон обеспечил дополнительную защиту некурящих, ограничив курение в специально отведенных для этого местах.
Оставайтесь активными. Находите время для упражнений и занятия спортом. Достаточно выделить 2–3 часа в неделю на активный образ жизни и занятия спортом, чтобы значительно снизить риски и улучшить здоровье не только сердечной системы, но и комплексно всего организма. И вы будете выглядеть лучше!
Ешьте здоровую пищу. Включите в свое меню больше овощей и фруктов, чтобы насытит организм витаминами. Также выбирайте цельнозерновые, нежирные молочные продукты, птицу, рыбу, бобовые и орехи. Ограничьте выпечку, макароны из белой муки, сахаросодержащие напитки и красное мясо.
Сбросьте лишние килограммы. Избыточный вес является фактором риска диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Даже умеренная потеря веса может привести к значительному понижению артериального давления, значительному снижению риска развития диабета и снижению уровня определенных липидов и других факторов риска сердечных заболеваний и инсульта. Так что, если за годы у вас накопился лишний жир — сейчас самое время для потери веса.
Здоровый дух — здоровое тело! Вы знаете это высказывание, не так ли? Депрессия, гнев, беспокойство, пессимизм и отсутствие социальных контактов негативно влияют на организм не только умственно, но и физически. Эти проблемы также могут напрямую влиять на соблюдение здорового питания и регулярной физической активности, поэтому следите за ними и не теряйте бдительности.

Светлана, www.medicinaportal.com